VIVENCIAS SER Y COMPARTIR: SI ! AL MAGNESIO - NATURALMENTE

CON EL MAGNESIO depuramos el exceso de sustancias químicas nocivas, así como metales pesados y otras toxinas. Para tener mayores niveles de energía , fuerza muscular, relajarnos, conciliar el sueño … y seguimos leyendo la nota

El magnesio cumple importantes funciones en nuestro organismo:

– Contracción y relajación muscular
– Funcionamiento de ciertas enzimas en el organismo
– Producción y transporte de energía
– Producción de proteínas

Funciones del magnesio

El magnesio ha demostrado una acción positiva para otras circunstancias del organismo, como la síntesis de proteínas, la reducción del cansancio y de la fatiga, el equilibrio de electrolitos o la contracción muscular. Todas estas funciones han obtenido el dictamen favorable de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).

Magnesio contra el cansancio y la fatiga. Según el panel de expertos de la EFSA, está establecida una relación causa-efecto entre la ingesta de magnesio y una reducción del cansancio y la fatiga. Una dieta rica en este mineral y la toma puntual de un complemento, en la forma mejor y más asimilable, combate la deficiencia de magnesio y los síntomas que la acompañan, como la debilidad muscular.
Mantenimiento de la contracción muscular normal. El magnesio interviene en la transmisión muscular, en el buen funcionamiento de los músculos, y desempeña una función primordial en la relajación muscular. Una dieta rica en magnesio y un complemento mineral puede resultar un refuerzo interesante para los deportistas en plena competición deportiva, con el fin de asegurarse una óptima nutrición para los músculos.
Normalidad de las funciones psicológicas. Numerosos complementos dietéticos de distinta naturaleza reivindican su papel en el rendimiento mental, entendido como los aspectos de las funciones cerebrales y nerviosas que determinan la concentración, el aprendizaje, la memoria y el razonamiento. Una disminución en el estatus de magnesio está asociada con varios síntomas relacionados con desórdenes psicológicos, como depresión, psicosis, irritabilidad o confusión. El panel de expertos de la EFSA confirma la relación causa-efecto entre la ingesta de magnesio y la contribución a la normalidad de las funciones psicológicas.

Contracción y relajación muscular
Función nerviosa
Actividad cardíaca
Regulación de la presión sanguínea
Interacción y producción hormonal
Función del sistema inmunológico
Salud ósea
Síntesis de proteínas, grasas y ácidos nucleicos,
Metabolismo energético.

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El magnesio es necesario para hacer la fotosíntesis de las plantas, así que a mayor nivel de clorofila, mayor cantidad de este mineral.

En sí, la clorofila es como el torrente sanguíneo de la planta que en vez de hierro suele transportar magnesio, que le ayuda a obtener energía de la luz solar.

Los vegetales de hojas verdes como:

Las espinacas, acelgas o la coliflor son fuentes de magnesio

OTROS APORTES DE MAGNESIO LOS ENCONTRAMOS EN:

Frijoles, nueces, semillas de calabaza, girasol, sésamo o almendras. También los aguacates, además de aportar una grasa muy saludable, chocolate y café.

La levadura de cerveza es el mayor concentrado de magnesio, por lo que puede servir como complemento de la dieta si se añade a ensaladas, verduras, yogures o zumos.

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TABLA

Algunos ejemplos de alimentos ricos en magnesio son (cantidad de Magnesio por cada 100g):

· Almendras (268mg)

· Semillas de calabaza (262mg)

· Chocolate negro (228mg)

· Acelgas (81mg)

· Espinacas (79mg)

· Alubias negras (70mg)

· Aguacate (29mg)

· Yogur (19mg)

La concentración de magnesio en muchos alimentos ha ido disminuyendo desde hace años y se reduce al limpiar los alimentos o cocinarlos. COCINAR AL VAPOR ES LO MEJOR

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