martes, 23 de enero de 2018

3 EJERCICIOS BIEN SENCILLOS Y EFICACES ! “Mindfulness: Atención plena al momento presente”: - SER Y COMPARTIR SC.

El mindfulness o la atención plena como concepto psicológico es la concentración de la atención y la conciencia, basado en el concepto de mindfulness o conciencia plena de la meditación budista.
 
 
 
 
 
 
  • Ejercicio 1: Un minuto de atención plena

Este es un ejercicio fácil que puedes hacer en cualquier momento del día. El objetivo consiste en enfocar toda la atención en tu respiración durante un minuto. Deja abiertos los ojos, respira con el vientre en lugar de con el pecho y trata de respirar por la nariz y que salga por la boca. Céntrate en el sonido y el ritmo de la respiración. Prepárate para que la mente deambule (porque lo hará) y tendrás que esforzarte por devolver la atención al objetivo cada vez que esto pase. Puedes realizar este ejercicio las veces que quieras ya que te ayuda a restaurar la mente, conseguir claridad y paz. Este ejercicio es la base fundamental de una técnica de meditación mindfulness correcta.



Cuenta hasta 10

Este ejercicio no es más que una simple variación del ejercicio 1. En este caso en lugar de centrarse en la respiración, cierra los ojos y enfoca la atención en contar lentamente hasta 10. Si en algún caso pierdes la concentración, debes empezar por el número 1. En la mayoría de los casos sucede algo así:
–       “Uno… dos… tres… tengo que comprar leche hoy. Oh, UPS, estoy pensando.” – “Uno… dos… tres… cuatro… esto no es tan difícil después de todo… ¡Ese es un pensamiento! Empezar de nuevo.” – “Uno… dos… tres… ahora ya lo tengo. Realmente estoy concentrando ahora…”

* creatiabusiness


  El auto-chequeo. 
Haz una pausa y evalúa el estado de tu cuerpo y de tu mente. ¿Cómo es su postura? ¿Estás apretando las mandíbulas? ¿Tienes sed? Te sorprenderá lo que aprendes acerca de ti a través de estos registros si practicas regularmente. Prueba a introducir estos mini chequeos más o menos cada hora. Si te sirve, puedes ponerte algún tipo de alarma que te avise. Ding-dong: conecta con tu intimidad. Ding dong: sigue adelante.











 

viernes, 19 de enero de 2018

¿Sabías que todo el que te rechaza está proyectando su propia sombra en ti?... Texto corto - (SER Y COMPARTIR ) S.C.



LA VIDA ES UN ESPEJO..


¿Sabías que todo el que te rechaza está proyectando su propia sombra en ti?...




 ¿Y que todo lo que nos molesta de otros lo llevamos encima o dentro?... 
Si alguien te quiere hacer sentir culpable… es su propia culpa la que te está proyectando, que le atormenta y que le mantiene en ese estado de frustración que desea descargar sobre alguien.


Es una forma recurrente para liberar nuestra tensión emocional. No se soporta a si mismo… ¿Te resuena todo esto, lo puedes reconocer en ti, lo puedes ver en los demás?
 




¿Por qué buscas aceptación?... porque te sientes desvalorizada(o)… ¿y quién te suele rechazar?... el que se siente igual de mal que tu… 




Nadie puede compartir lo que no tiene. Tampoco lo que no ha cultivado dentro de sí… “Nadie puede soportar ver su propia desvalorización en el espejo de enfrente”…


El hecho de sentir un rechazo por algo, nos empuja a una reacción que no podemos evitar. Esto sucede instantáneamente cuando conectamos con nuestro propio abandono y rechazo, vacio y dolor.

Cuando hacemos click con esos traumas inconscientes, te recomiendo prestar mucha atención a tu emoción… 
¿Que pienso cuando estoy sintiendo?... ¿Qué te traumatiza?... 
Es aquello que te desvaloriza, lo que estas interpretando de una situación. Así que revisa tus pensamientos, hazte más consciente, escribe las frases y toma nota de cómo te agredes cada día a través de la desvalorización.


Date cuenta como enfatizas tu propia negación. Después no te quejes de que la vida te trata mal. El universo solo cumple con aquello que decretas desde tu sentir. Así es como construyes tu realidad.


Cuando tu nivel de autoestima es muy bajo. Eres una de esas personas a la que todo se le complica o le sale mal, que se enferma, sale de un drama para entrar en otro. Vive en una continua crisis existencial. Nada le parece, está inconforme, se ve como una víctima. Busca razones para ser infeliz y lo expresa continuamente a través de sus necesidades afectivas, resentimientos y reclamos.



💗  Les aseguro que alguien que tenga su vaso lleno de sí mismo, no se preocupará por lo que otros estén pensando, ni por lo que hagan o dejen de hacer a su favor o en contra.
Simplemente vivirá la vida sin expectativas y necesidades. Dejará de idealizar y le bastará con compartir.
 No se apropia de nadie. Ni pareja o hijos. 


© Ari Shemoth

jueves, 18 de enero de 2018

Para leer Más de Una Vez ! Deepak Chopra - Escucha la sabiduría de tu cuerpo .



Escucha la sabiduría de tu cuerpo, que se expresa por señales de comodidad e incomodidad.

 Cuando elijas cierta conducta, pregunta a tu cuerpo que siente al respecto. 

Si tu cuerpo envía una señal de inquietud física o emocional, ten cuidado. Si tu cuerpo envía una señal de comodidad y anhelo, procede.





Vive en el presente, que es el único momento que tienes. Mantén tu atención en lo que existe aquí y ahora; busca la plenitud en todo momento. Acepta lo que viene a ti total y completamente para que puedas apreciarlo y aprender de ello; luego déjalo pasar. El presente es como debe ser. Refleja infinitas leyes de la Naturaleza que te han traído hasta este pensamiento exacto, esta reacción física precisa. Este momento es como es porque el Universo es como es. No luches contra el infinito esquema de las cosas; por el contrario, sé uno con él.

 


Dedica tiempo al silencio, a meditar, a acallar el diálogo interior. En momentos de silencio, cobra conciencia de que estás recontactándote con tu fuente de conciencia pura. Presta atención a tu vida interior para que puedas guiarte por tu intuición, antes que por interpretaciones impuestas desde fuera sobre lo que conviene o no te conviene.

Renuncia a tu necesidad de aprobación externa. Sólo tú eres el juez de tu valer; tu meta es descubrir el infinito valor de ti mismo, sin dar importancia a lo que piensen los demás. Al comprender esto se logra una gran libertad.

 


Cuando te descubras reaccionando con enojo u oposición ante cualquier persona o circunstancia, recuerda que sólo estás luchando contigo mismo. Presentar resistencia es la reacción de las defensas creadas por viejos sufrimientos. Cuando renuncies a ese enojo te curarás y cooperarás con el flujo del universo.




Recuerda que el mundo de allí fuera refleja tu realidad de aquí dentro. 
Las personas ante las cuales tu reacción es más fuerte, sea de amor u odio, son proyecciones de tu mundo interior. Lo que más odias es lo que más niegas en ti mismo. Lo que más amas es lo que más deseas dentro de ti. Usa el espejo de las relaciones para guiar tu evolución. El objetivo es un total conocimiento de uno mismo. 
Cuando lo consigas, lo que más desees estará automáticamente allí; lo que más te disgusta desaparecerá.


Libérate de la carga de los juicios. Al juzgar impones el bien y el mal a situaciones que simplemente son. Todo se puede entender y perdonar, pero cuando juzgas te apartas de la comprensión y anulas el proceso de aprender a amar. Al juzgar a otros reflejas tu falta de autoaceptación.

Recuerda que cada persona a la que perdones aumenta tu amor a ti mismo.
 

No contamines tu cuerpo con toxinas, ya sea por la comida, la bebida o por emociones tóxicas. Tu cuerpo no es sólo un sistema de mantenimiento de la vida. Es el vehículo que te llevará en el viaje de tu evolución. La salud de cada célula contribuye directamente a tu estado de bienestar, porque cada célula es un punto de conciencia dentro del campo de la conciencia que eres tú.

 


Reemplaza la conducta que motiva el miedo por la conducta que motiva el amor. 

El miedo es un producto de la memoria, que mora en el pasado. Al recordar lo que nos hizo sufrir antes, dedicamos nuestras energías a asegurarnos de que el antiguo sufrimiento no se repita. Pero tratar de imponer el pasado al presente jamás acabará con la amenaza del sufrimiento. 
Eso sólo ocurre cuando encuentras la seguridad de tu propio ser, que es amor. 

Motivado por la verdad interior, puedes enfrentarte a cualquier amenaza, porque tu fuerza interior es invulnerable al miedo.

 



Comprende que el mundo físico es sólo el espejo de una inteligencia más profunda


La inteligencia es la organizadora invisible de toda la materia y toda la energía; como una parte de esta inteligencia reside en ti, participas del poder organizador del cosmos. Como estás inseparablemente vinculado con el todo, no puedes permitirte el contaminar el aire y el agua del planeta. 

Pero en un plano más profundo, no puedes permitirte el vivir con una mente tóxica, porque cada pensamiento crea una impresión en el campo total de la inteligencia. Vivir en equilibrio y pureza es el más elevado bien para ti y para la Tierra.”

Deepak Chopra





miércoles, 17 de enero de 2018

MITO Y REALIDAD CONSUMIR HUEVOS - CONTIENE VIDEO para informarnos - SER Y COMPARTIR

MITO: Hay que tirar la yema del huevo porque tiene alto colesterol.
REALIDAD: Esto es lo peor que se puede hacer, porque las yemas contienen casi todos los nutrientes. La parte blanca es prácticamente solo proteína






Ademas, tienen excelentes propiedades:
 




- Están llenos de proteína de alta calidad, grasas saludables, vitaminas, minerales y antioxidantes, casi todos los nutrientes que tu cuerpo necesita (3).
 




- Tienen un alto contenido en colina, un nutriente cerebral que el 90% de las personas no toma de forma suficiente.
 



- Contienen luteína y zeaxantina, poderosos antioxidantes que son altamente protectores para la vista, disminuyendo el riesgo de varias enfermedades de los ojos.
Y mucho mejor: los huevos son baratos, fáciles de preparar y deliciosos.
Así que un huevo completo es la comida más perfecta que existe en la naturaleza, y tirar la yema del huevo es una pésima idea.



 Mientras que si consumimos solamente la clara (esta es un 100% proteína), dejando de lado la yema (proteína + diversos nutrientes) no estaríamos consumiendo proteína de tan buena calidad; sola por su cuenta la clara tiene 88% de proteína de alto valor biológico.





AQUI les dejo detallado los beneficios de consumir huevos en nuestra alimentación 


 1.- Su contenido de Colina es importante para las mujeres embarazadas, ya que contribuye a formar el sistema nervioso del bebe. Favorece la salud cerebral y elimina compuestos del sistema circulatorio que contribuyen a la inflamación.
2.- Su contenido de proteínas contribuye al mantenimiento del tejido muscular y a su tonicidad, la mayor proporción de proteínas está en concentrada en las claras.

3.-La yema contiene colesterol, pero este tipo de colesterol permite regular el colesterol malo en la sangre.  Por ello se recomienda un consumo no mayos a 2 huevos diarios.

4.- Contiene ácidos grasos Omega 3 que contribuyen al buen funcionamiento cardiovascular, el cerebro y el sistema inmunológico.
 5.- Contienen vitaminas B,C,D y  E, permiten fortalecer el sistema inmunológico y mantienen  una piel sana.

6.- Mantiene el cabello y las uñas saludables por su contenido de azufre.

7.- Contribuye a mantener la fortaleza de los huesos


UN VIDEO REALIZADO POR JÓVENES LO RECOMIENDO




ideas para INCLUIR HUEVOS RECETITAS

SOPITA

Si te gustan las verduras la receta de hoy te va a encantar. Y es que lo mejor para disfrutarlas es hacerlo en platos que combinen varias de ellas. Así se gana en sabor, texturas y contrastes. En esta sopa de verduras y huevo duro, por ejemplo, se utiliza calabaza, cogollos de lechuga, puerros y patatas.


Variedad de gustos, sabores y olores. Además, de todo ello y que está riquísima, es también un plato muy completo a nivel nutricional. Aparte de las hortalizas y el caldo se añade huevo duro, que aporta las proteínas necesarias. Prepárala cualquier día de la semana, siempre es un entrante que apetece. 

                 

              Huevos rellenos de aguacate ( me gusta ! )

Primero cuece tres huevos, una vez cocidos córtalos a la mitad, retira la yema y colócala en un bol.

A continuación, corta un aguacate por la mitad retira la piel y el hueso y añádelo al bol con las yemas de huevo. Incorpora también el zumo de medio limón, una cucharadita de cilantro fresco picado, ajo en polvo y sal, y mézclalo todo bien con la ayuda de un tenedor.
Finalmente, rellena las mitades de clara cocidas con la mezcla, espolvoréalas con pimentón y sírvelas frías.



        HUEVOS RELLENOS CON ARROZ  (me parece muy sencillo !)

Pon los huevos a cocer.
El arroz también lo coceremos, simplemente con agua, sal y chorreón de aceite de oliva. Una vez cocido, lo lavaremos bajo el grifo para eliminar el almidón (así quedará más suelto).
 

Mientras se cuecen los huevos y el arroz, corta las verduras, las aceitunas y las anchoas en daditos muy pequeños (brunoise).
 

Mezcla el arroz con los ingredientes anteriormente picados y aliña ligeramente con aceite de oliva, vinagre y sal.
 

Corta los huevos en dos mitades. Las yemas las picaremos y se las añadiremos también a las verduras.
 

Rellena cada mitad con la mezcla obtenida y reserva en el frigorífico para servir bien frío.
Acompañamos los huevos con un poco de mayonesa casera.





SERGI TORRES Frases, Textos en imágenes y algún lindo video para complementar esta HERMOSA ENTREGA - Imperdible si sigues a Sergi Torres ( Ser y Compartir ) SC.










Aprendo a ser humano desde un contexto humano, me encuentro muchas personas que rechazan ser humanos, rechazan el sistema, no es necesario ir en contra de nada.






 Nosotros son los únicos que nos podemos relacionar con nosotros mismos con la profundidad con la que lo hacemos. Nadie más puede hacerlo. No le podemos demanar a otra persona, y menos exigir u obligarla a que nos llene como nosotros nos podemos llenar a nosotros mismos cuando ponemos la atención en nosotros mismos. Por tanto, cuando ponemos la atención en nosotros mismos, es cuando yo te puedo mirar a ti sin la exigencia, sin la expectativa, sin la demanda. Por tanto, la relación que se establece es de plenitud.



 VIDEO CORTO  -

SERGI TORRES - La feilicidad más allá de nuestras interpretaciones






 Un milagro es encontrar la felicidad en nuestra vida tal y como es ahora. Eso sí es ir más allá de las leyes de nuestro mundo“. 








.- ¿Qué piensas cuando las personas te dicen que eres un líder espiritual?

En todo caso sería la perspectiva de esas personas. Esas personas tienen la idea de que yo soy eso. Pero yo no tengo esa perspectiva, entonces no sé que siento en ese sentido.

Pero déjame mirar, ya que me ofreces la idea.

Lo que yo experimento cuando yo doy una charla o tengo gente delante mía escuchándome, me siento honrado de poder expresar todo lo que expreso. ¿Por qué? Porque soy yo quien lo aprende mientras lo expreso. Muchas personas no saben eso. Yo soy el primero que aprende, yo soy quien está en Fila 0 al escuchar lo que digo. Muy a menudo, lo que digo me transforma, porque muchas veces lo que digo, esta en oposición a mi sistema de pensamiento humano, ofreciéndome una nueva posibilidad.

Por eso me siento honrado, agradecido por poder participar de estas charlas o conferencias.



LA IRA -
.- ¿Has llegado a la Ira?

Claro.

La ira es una manifestación de paz, mal comprendida.

Siento lo que todo ser humano siente, y he sentido todo lo que un ser humano es capaz de sentir en todas sus vertientes e intensidades SERGI TORRES 



¿Realmente podemos confiar en la vida?

- (SERGI TORRES ) ►Solemos desconfiar de ella pero me pregunto ¿es en realidad posible desconfiar de ella? La vida es aquello que nos permite vivir, ¿porqué desconfiar de ella? Nuestra desconfianza nace del hecho de confundir la vida con nuestra interpretación de la vida. Nuestra interpretación está basada en el miedo a sufrir. Es lógico entonces que desconfiemos de muestra interpretación, creyendo que de lo que desconfiamos es de la vida.
 VIDEO CORTO  -

SERGI TORRES - El Sufrimiento a la Pérdida

Mientras tengamos ese miedo no estamos en conexión con ese poder ! Impresionante de la existencia !!!" No puedes PERDER A NADIE PORQUE NUNCA LO TUVISTE"

 

 

 

 

La felicidad en esencia implica una revision profunda que nos lleva a cruzar el dolor





Entrevista a Sergi Torres Brindarse a la Vida




“Estamos acostumbrados a vivir con lo que estamos adaptados, todo lo que es nuevo nos da mucho miedo.." Sergi