¡Hoy no estoy para nadie, hoy me hago falta ! - Recopilación P. Bonino -Taller Merecimiento creado por Patricia Bonino Con Imágenes Ilustrativas

 

 Dedicarme tiempo para mi no es egoismo

 “Y Dios dijo ama a tu prójimo como a ti mismo, nunca dijo más que a ti mismo. “




Si, suena egoísta, muy egoísta: “ponte a ti en primer lugar” “ponte a ti primer@”. A primera vista reconozco que suena muy egoísta, pero no lo es tanto, porque es un egoísmo sano, del que te permite estar tú bien, para después y sólo después poder ayudar a los demás a ser más felices y vivir mejor.

Es por esto que no es egoísmo puro y duro, sino que es querer estar tú bien para así poder ayudar más a los demás, es querer ser un ejemplo para ellos y es querer vivir más en paz tú para aportar paz a las personas que te rodean. Y que bonito es ser portador de paz, ¿verdad?
Porque si tu no estás bien y no vives tranquil@ y feliz, difícilmente podrás ayudar a las personas que tienes alrededor. Si tu estás nervios@, estresad@, intranquil@ no podrás ayudar a nadie y más bien aportarás nervios y estrés a esas personas.

Es por ello que es una buena idea pensar más en ti y menos en los demás, pensar en lo que tú realmente deseas y quieres hacer, reflexionar sobre quien realmente eres.


Decir en voz alta “estos días no estoy para nadie, me hago falta a mí mismo” no es una falta de respeto.

 No se hace daño a nadie, no se descuida nada, el mundo seguirá girando y los ríos fluyendo. Sin embargo, acontecerá algo maravilloso: daremos paso a la sanación emocional, nos regalaremos tiempo, atención y un espacio propio donde refugiarnos. Será como introducirnos en el hueco de un árbol para tomar contacto con nuestras raíces, ahí donde reencontrarnos casi en posición fetal, para nutrirnos y permitir que nuestras hojas, nuestras ramas, crezcan altas y más libres para rozar el cielo.

“Sólo nos convertimos en lo que somos a partir del rechazo total y profundo de aquello que los otros han hecho de nosotros”.

– Jean-Paul Sartre-

 

 

 Disfrutar de ti es un placer, es bueno para ti y para los que te rodean. 
Es hora de romper con las ataduras y valores negativos que lo impiden.

 

1. Empieza por romper la relación que existe entre cuidar de mí y dedicarme tiempo con ser egoísta. Si te organizas hay tiempo para todo. Y si no lo hubiera, tú y tu bienestar sois muy importantes.

2. Tus hijos no necesitan todo de ti. También necesitan verte feliz y que te sientas bien. Más que cantidad de tiempo buscan calidad. Que cuando juegues con ellos puedas sonreír y estar tranquilo. Quieren una madre y un padre que sean capaces de transmitir positividad y alegría. Si pasas de ti, no te sentirás a gusto ni con ellos ni a solas.

3. No puedes estar para todo el mundo y nunca para ti por miedo a perder a la gente, a fallarles, o por temor a que piensen que no eres un buen amigo. No necesitas estar 24 horas disponible, ni estar consultando el teléfono por si alguien te necesita. Mientras tú piensas en ellos, ellos están haciendo su vida.

4. En cuanto a la pareja, nada enriquece más la relación que el espacio y la vida personal de cada uno. Quererse no significa dedicarse todo el tiempo ni estar todo el rato juntos. Uno puede amar con locura teniendo sus hobbies y sus momentos.
Y este espacio, aporta novedad, información y experiencias distintas a la pareja.
¡Ojo!
Tener tu tiempo no tiene nada que ver con saltarte la escala de valores que tengáis establecida entre los dos. Hay parejas que relegan su vida personal y social porque "si no, no le veo". Pues querida o querido, si él o ella tuviera tanto interés en verte, también haría hueco en su agenda o te priorizaría. Resulta además muy poco atractivo tener alguien detrás como un perro faldero. Saber que alguien te espera 24 horas es asfixiante para el otro, que muchas veces se siente incómodo o excesivamente preocupado porque sabe que le estás esperando.

 

 

 

 Apagar el móvil, salir a caminar, a respirar y a cobijarnos con nuestros propios pensamientos es un acto de auténtica salud mental. Porque lo creamos o no, esos días en que nos hacemos falta son muchos, y atenderlos, poner nuestro nombre en la lista “prioridades”, lejos de ser recomendable, es OBLIGATORIO.

 

 ITEMS

 1. Dedícate tiempo.

2. Busca actividades que te relajen y aprende a funcionar a otro ritmo.

3. Ríe, diviértete y no pierdas de vista la importancia del humor.

4. Queda con gente. Las relaciones sociales son una gran fuente de satisfacción cuando uno tiene 
habilidades para relacionarse de forma cómoda.

5. Descansa.

6. Cuida tu cuerpo con lo que comes, con los cuidados que te dedicas y con el ejercicio.

7. Vístete y arréglate. Si te dejas y descuidas, baja tu autoestima.

8. Relativiza. ¿Esto que te preocupa hoy también te preocupará tanto mañana?

9. Acéptate. Eso no implica dejar de trabajar para superarte en lo que tú decidas.

10. Date algún capricho. Un capricho no es un regalo caro, sino un momento de bienestar y placer.

 TALLER : MERECIMIENTO 

creado por Patricia Bonino

 

 

 

 

 

Ésto te hará bien -Sientas lo que sientas, expresarlo te hará bien. Recop. Patricia Bonino

Sientas lo que sientas, expresarlo te hará bien. 

Liberar las emociones tiene múltiples beneficios para tu salud psicológica y física. Te sentirás más liberado y con menos tensión y, además, ganarás claridad al no quedarte atrapado en tus pensamientos

1. Las emociones son las reacciones que tenemos a nuestros pensamientos. ...
2. Las emociones en sí no son malas o buenas, pero debemos analizarlas en la medida en que afectan a nuestra paz interior. ...
3. Este término fue popularizado por Daniel Goleman en su libro Inteligencia Emocional.

Emociones

 Las emociones nos sirven para establecer una mejor relación con el entorno. Todos las tenemos y darnos permiso para sentir y no bloquear o negar lo que sentimos es primordial para poder expresarlo después. Existen cuatro emociones básicas:

• La tristeza, que consiste en dejarse ir.
• La rabia, que está relacionada con la acción.
• El miedo, que tiene que ver con contraerse.
• La alegría, que implica celebrar.

Todas ellas son funciones básicas para poder relacionarnos con el entorno y adaptarnos a él. La valorización de las emociones es una caracterización que hace nuestra cultura. Considerar que algunas son negativas nos dificulta su expresión cuando las necesitamos como recurso.

“Cuando te sientas como obligado a inquietarte por las cosas que suceden alrededor, retorna rápidamente a ti mismo y no te apartes del ritmo más de lo que sea necesario. Porque serás más dueño de la armonía cuanto más a menudo retornes a ella”

-Marco Aurelio-

La armonía viene de la mano de una actitud contemplativa

Aunque aprendamos a tomar mayor conciencia sobre cómo reaccionamos ante ciertas situaciones y tratemos de gestionar nuestras emociones negativas, en ocasiones puede que nos resulte muy complicado. Aprender a distanciarnos emocionalmente de los conflictos no es tan fácil como parece.

“Lo principal es entender que el problema muchas veces nace de nuestra forma de ver el mundo externo como una fuente potencial generadora de sufrimiento, angustia, tensión, estrés… Cuando esto suceda, podemos pensar que también puede serlo de armonía”

-Raúl de la Rosa-

Una habilidad que puede ayudarnos en la solución de problemas es ver las cosas en perspectiva. Y más aún si esa situación no tiene remedio a corto plazo. Para conseguirlo, podemos pensar en aquello que nos está generando malestar y hacernos la siguiente pregunta: ¿qué le diría yo a un amigo si me contara esto? De esta forma, nos daríamos cuenta de cómo reaccionaríamos si fuese algo que no nos estuviera pasando a nosotros.

Identifica tus emociones

Las preguntas ¿Qué siento?, ¿en qué momento?, ¿delante de quién?, pueden ayudarte a denominar qué es lo que estás sintiendo (estarás poniendo lenguaje, estarás pensando sobre la emoción y el acontecimiento). Date cuenta también en qué parte del cuerpo sientes la emoción

 Una emoción es corta e intensa, dura unos 90 segundos. 

Desahógate en un lugar confortable y seguro

En ocasiones y contextos determinados, por ejemplo cuando estamos delante de una autoridad o de alguien que nos puede perjudicar, es mejor no expresar las emociones. Esto no significa que no podamos hacerlo en otro momento o contexto. Hay que buscar el lugar en el que podamos expresarlas, en casa o en un lugar seguro, diciendo o haciendo lo que queríamos.

• Si sientes rabia: busca la manera de descargar la furia, por ejemplo, gritando en un cojín o golpeando la cama con una raqueta de tenis...
• Si sientes miedo: permítete temblar y asumir que estás asustado.
• Si estás triste: permítete llorar y sollozar, y busca a alguien que te acoja si lo necesitas.
• Si necesitas expresar amor: di en voz alta “Te quiero” imaginando a la persona amada. Otra manera de expresar esta emoción (alegría), o cualquier otra, es escribiéndola en un papel hasta que se agote todo lo que queremos decir.

 No podemos controlar la emoción pero sí el pensamiento

 Las emociones nos predisponen a la acción, existen porque tienen una función adaptativa, tienen que estar. Aunque la acción puede darse o no, lo que deberemos evitar es la conducta impulsiva, de aquí el poder de la regulación emocional. Gracias a esta regulación podremos dar una respuesta apropiada y sentirnos mucho mejor.

Que el entorno te acompañe

Es más difícil expresar las emociones en contextos donde los demás las viven como algo que hay que controlar.

Hay personas que cuando ven a otro expresar una emoción –especialmente la rabia, la tristeza y el miedo– creen que han de hacer algo para que se ponga “bien”. Entonces le llevan un vaso de agua o le dicen “no llores”, “no te enfades”...

En realidad, lo que les ocurre es que no pueden sostener que otros expresen lo que les ocurre cuando ellos no se lo permiten.

Si te encuentras alguna vez en esta situación, y tienes claro que es bueno expresar tus emociones, puedes decirles que no pasa nada, que es una necesidad que tienes, que para ti es bueno pasar por esa experiencia. En la medida que uno tiene claro que lo que está haciendo es para bien, los demás se adaptan. No dejes de expresar lo que sientes porque los demás te digan que no lo hagas.

 LES DEJO ALGUNAS IMAGENES 

 

Sexualidad Beneficios AUTO ESTIMULACIÓN MASTURBACIÓN (Mujer) por Patricia Bonino

El orgasmo que todas pueden experimentar con este acto puede resultar bastante beneficioso en la prevención de las infecciones vaginales y urinarias.
Esta reacción permite que el cuello uterino libere algunas bacterias acumuladas, lo cual resulta determinante para evitar este tipo de afecciones.
El placer ayuda a estimular la producción de anticuerpos por parte del sistema inmunitario, mejorando la respuesta ante agentes infecciosos (más adelante detallo la liberación de las hormonas y verán que coincide con lo del sistema inmunológico)

Amigas también disminuye las molestias menstruales y combate la sequedad vaginal en el climaterio (*perimenopausia menopausia y postmenopausia finaliza la etapa reproductiva y  la generación de hormonas estrógenos; son comunes síntomas como sudoración excesiva, oleadas de calor repentinas (bochornos), fatiga, depresión frecuente, así como carácter irritable y ansioso). En breve publicaré sobre menopausia. Pueden buscarlo en el buscador del blog. 
*Perimenpausia también lo encuentran como premenoapausia yo uso la primera

"Las sustancias químicas que se ven involucradas en la cascada que se produce en el torrente circulatorio al tener un orgasmo actúan de manera analgésica contra los dolores premenstruales", le explica a BBC Mundo Mariano Rosselló Gaya, andrólogo y experto en medicina sexual del Instituto Médico Rosselló, en España



Hasta aquí tenemos varios puntos a destacar: aumento de Lubricación- Descongestiona la zona – Previene infecciones vaginales y urinarias

Masturbarse es bueno para tener una buena salud global tanto a niveles biológicos como psicológicos.

La autoestimulación produce tranquilidad y alivio, se dejan las preocupaciones, además se genera: dopamina, oxitocina  también endorfinas – por lo tanto baja el estrés


Promueve el aumento del deseo sexual, el orgasmo por lo tanto si se estuviera  con falta de deseo sexual, anorgasmia, lo que recomendamos los orientadores sexuales y sexólogos es la autoestimulación 


Mejora el descanso promoviendo el sueño. 

Favorece en la relación con la pareja. Éste punto es muy interesante, lejos de pensar o creer que la estimulación, alejaría el contacto con el otro (hago la salvedad que si se estuviera transitando un problema emocional en donde generalmente hay un aislamiento
O falta de contacto con el otro puede llegar a volverse un acto obsesivo para evitar el vínculo) Retomando el punto el hecho de conocerse, de estimularse, produce también un aumento de la libido, yo le llamo gimnasia sexual, es como todo , lo que se práctica con frecuencia, se ejerce luego con mucho menos dificultad –

A veces no resulta  fácil encarar la tarea de conocerte a vos misma sexualmente y en el proceso pueden existir dificultades.

Puede aparecer vergüenza o culpa por estar dedicando un tiempo a tu sexualidad, en realidad ese tipo de sentir es  algo impuesto socio-culturalmente. En general más hacia las mujeres.

 Vale la pena intentar nuevamente y recordar que el objetivo final, el placer en la sexualidad,  es muy importante. Es Sano y está bien.

¡Hasta la próxima!

Patricia Bonino

Orientadora Sexual –

FOTO.Pascal_Renoux

 

Aquí dejo algunos Apuntes de la Internet –

DATOS DE LA NET :

Hay quien asegura que entre 70 y 80% de las mujeres se masturba hasta lograr el orgasmo alguna vez en su vida, y que hay otras que no lo han hecho nunca. Muchas de quienes lo han intentado empiezan aproximadamente a los 20 años, o cuando ya han tendido relaciones sexuales, llegando incluso a combinarlas descubriendo nuevas formas de excitarse y de experimentar orgasmos múltiples.

Pintura óleo sobre tela

Masturbarse favorece un buen sexo, ya que al hacerlo la persona aprende mucho sobre su cuerpo, sus reacciones, sus estímulos sexuales, haciendo que el coito sea mucho más placentero.
Pero no sólo eso, "en general, la actividad sexual y la intimidad en la pareja debe cultivarse. Tener buenos orgasmos afianza la relación y por tanto la convivencia familiar", afirma Rosselló.

Es una falacia que la sexualidad de las mujeres acabe con la menopausia. Tanto es así, que no son pocas las mujeres que siguen masturbándose en esta etapa de su vida, y disfrutando de las sensaciones y placeres de la autoestimulación voluntaria, libre y deseada, hasta el final de sus días. 

Otro gran mito es que desaparezca el interés por el sexo en la tercera edad. De hecho, es posible que muchas personas, y en especial las mujeres, hayan sufrido la pérdida de su pareja en esta etapa y contemplen la masturbación como una alternativa valiosa y satisfactoria. En conclusión, la masturbación contribuye tanto a propiciar el bienestar emocional, como el bienestar físico y sexual, independientemente de la edad. (Georgina Burgos)


Recomiendo éste e-book es muy bueno y trae un Cuestionario ES PARA LEER ONLINE

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