sábado, 18 de noviembre de 2017

La Mente No Sabe VIVIR EL MOMENTO PRESENTE - Texto - RECOMIENDO !


La mente no sabe vivir en tiempo presente, porque está demasiado ocupada para percibirlo. O busca en los archivos del dolor, o estará planeando el futuro dentro de los parámetros de lo que ya se vivió…Los pensamientos proyectados al futuro nos paralizaran de miedo, porque se enfrentan con la incertidumbre. 
Y el miedo es un mal consejero. Si lo aceptamos como huésped atraerá precisamente aquello que más tememos.
Permitir que el pasado se disipe con el convencimiento de que siempre hicimos lo mejor que pudimos. El futuro dejara de amenazarnos si sentimos que siempre estamos bajo el cuidado de la provisión divina, que es perfecta. Pertenecemos a lo que nos mantiene vivos, plenos, conscientes y felices.

Experimentar conscientemente cada sensación de nuestro cuerpo, de nuestros sentidos, interrumpe aunque sea por momentos ese diálogo interno que nos desgasta y nos separa de nuestra esencia.
Hay un pasaje de un libro de Anthony de Mello que a través de esta historia nos recrea perfectamente lo que significa vivir el AHORA…
Un hombre se acercó a un anciano y le dijo así: 
“Me han dicho que tú eres sabio… Por favor, dime qué cosas puede hacer un sabio que no están al alcance de las demás personas.”
El anciano le contestó: “Cuando como, simplemente como; duermo cuando estoy durmiendo, y cuando hablo contigo, sólo hablo contigo.”
“Pero eso también lo puedo hacer yo y no por eso soy sabio”, le contestó el hombre, sorprendido.
“Yo no lo creo así”, le replicó el anciano. “Pues cuando duermes, recuerdas los problemas que tuviste durante el día o imaginas los que puedes tener al levantarte. Cuando comes, estás planeando lo que vas a hacer más tarde. Y mientras hablas conmigo piensas qué vas a preguntarme o cómo vas a responderme, antes de que yo termine de hablar.”
El secreto es estar consciente de lo que hacemos en el momento presente y así disfrutar cada instante del milagro de la vida.





YOGA NIDRA UN MOMENTO DE PAZ ! Parte 3 Final - Yo Práctico Yoga Nidra lo RECOMIENDO - Patricia Bonino Recopilacion Textos e imágenes Video Guiado

El Yoga Nidra no se trabaja con el contenido o la historia del evento sino con el nudo energético que forma las manifestaciones psicosomáticas. 




Estos nudos energéticos o impresiones son también conocidos como samskaras, que al final impulsan nuestras acciones, nuestra forma de ser nuestro karma en el día a día. Al tener acceso a esos bloqueos muy sutiles podemos disolverlos y dejar semillas positivas a través de afirmaciones cortas y eficaces conocido como sankalpa. Al ‘deshacer nudos’ permitimos que el prana fluya extendiéndose en todos los niveles del ser, incrementando la vitalidad.





Estos bloqueos físicos, energéticos, emocionales y mentales son evidencias de vórtices de energía (vrittis) muy sutiles que se producen constantemente a través de nuestro subconsciente y que consumen gran parte de nuestra energía vital (prana). Estos bloqueos se fortalecen con el tiempo a través de patrones autodestructivos a nivel mental que se manifiestan como miedo, culpa, hostilidad y frustración, dejándonos exhaustos y fatigados.










  

Sri Sri Ravi Shankar dice, “ Es muy importante incluir yoga nidra al terminar cualquier secuencia de asanas ya que el cuerpo y la mente necesitan tiempo para asimilar los efectos de las asanas” Adicionalmente, permanecer acostado en yoga nidra ayuda a enfriar el cuerpo y restablecer la temperatura normal.









 La técnica de Yoga Nidra tiene un valor de prevención, promoción y curación. Previene los trastornos de estrés mediante la inducción de una profunda relajación física, emocional y mental, entrenando a la mente para mantener la calma y tranquilidad, erradicando los deseos reprimidos y los pensamientos de los reinos más profundos de la mente. Como ciencia de promoción, Yoga Nidra despierta la creatividad inherente y promueve las habilidades de aprendizaje y memoria del practicante. Las investigaciones también indican que el Yoga Nidra puede ser utilizado como una técnica terapéutica para curar trastornos psicológicos como la ansiedad, hostilidad, insomnio, etc. y las enfermedades psicosomáticas como el asma, las enfermedades coronarias, el cáncer, la hipertensión, etc. 

En nuestro estilo de vida actual, donde los problemas psicológicos y psicosomáticos van en aumento, la técnica de Yoga Nidra se constituye en una verdadera bendición para la humanidad.








RECORDAMOS  ANTES DE COMENZAR LAS MEDITACIONES QUE DEJARÉ AL FINAL DE LA NOTA

SANKALPA - 

El sankalpa es una resolución afirmativa que se repite tres veces al inicio y al final del Yoga Nidra. 
La resolución condensa en una frase corta y concisa, pero muy evocadora, algún aspecto positivo de nuestra personalidad que deseamos potenciar en le nivel subconsciente. También puede hacer referencia a la consecución de un objetivo prioritario en nuestra vida.



En el estado de relajación el sankalpa penetra fácilmente en el subconsciente, fortalece la estructura de la mente y potencia nuestras nuestras potencialidades latentes. El sankalpa es una orden directa del de la mente consciente al subconsciente. el subconsciente devolverá dicha orden al nivel consciente , y esta se manifestará activamente en nuestro comportamiento.







ÉSTA MEDITACIÓN GUÍADA ME GUSTÓ MUCHO LA COMPARTO ( VIDEO CON AUDIO EN ESPAÑOL YOGA NIDRA)
AMIGOS. AMIGAS DEBAJO DEJO LA QUE MÁS ME GUSTA Y REALIZO CUANDO NO VOY A CLASE VIDEO YOGA NIDRA RELAJACIÓN GUÍADA
Y POR ÚLTIMO ÉSTE OTRO VIDEO, en lo personal, me gusta realizar YOGA NIDRA sin MANTRAS  - aquí  lo dejaré 
DISFRUTEN EL MOMENTO DE ESTAR CON EL SER  
PATRICIA BONINO 

miércoles, 15 de noviembre de 2017

En el viejo paradigma la mente está atrapada en el cerebro - Texto tomado del libro “Curación Cuántica” de Deepak Chopra

En el viejo paradigma la mente está atrapada en el cerebro, la inteligencia se localiza en el sistema nervioso, en el cuerpo. 
 Texto tomado del libro “Curación Cuántica” de Deepak Chopra

En el nuevo paradigma la mente no  está atrapada en el cerebro ni siquiera en el cuerpo, se extiende muchos más allá del alcance del cosmos. Es infinita, sin límites. Se podrán encontrar expresiones en formas y fenómenos localizados, pero todo el Universo esta dentro de este campo inteligente. Cuando el interactúa consigo mismo y piensa, el mundo material comienza a manifestarse. La inteligencia no se puede localizar, solo sus expresiones.
La idea cuando recién aparece no se encuentra localizada, está en todas partes. Ahora sabemos que cualquier valor de atención que tengamos de cualquier cosa, está en todos lados simultáneamente. 


Así es como creamos nuestra experiencia del mundo. El mundo físico que experimentamos en este momento es resultado de la consciencia colectiva.

 Si la cambiamos, también cambiara el mundo.
Muchos estudios demuestran que cuando grandes grupos de personas llegan a este nivel y trascienden juntos, el entorno físico comienza a cambiar, porque somos parte de una fisiología cósmica. 

Y si nuestra fisiología cambia, también cambia la fisiología cósmica. 





Si nuestra mente cambia, cambia también la mente global. Porque nosotros somos eso, somos parte de ese campo. Podemos decir entonces que la consciencia no es el hiperfenómeno de la materia, sino todo lo contrario: la materia es el hiperfenómeno de la consciencia.
Nosotros, como sucesos cuánticos en el campo unificado, somos inteligencias que aprendieron a crear todo este universo. 



Y por lo tanto, nosotros como seres humanos, no estamos contenidos en nosotros mismos, sino somos en realidad puntos focales en el campo unificado, interconectados, con los patrones de inteligencia que atraviesan el Cosmos. Es tal esa relación, que nuestros cuerpos no poseen limites definidos, no estamos separados. Nuestro cuerpo es parte del cuerpo universal, nuestra mente es un aspecto de la mente universal.




Hola amigos.amigas - hoy quise compartir éste texto que encontré el libro no lo tengo , me pareció muy interesante 
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Hay un buscador en el BLOG y pueden usarlo porque trato muchos temas, de eso se trata VIVENCIAS de la Unificación de muchos temas - YOGA, SEXUALIDAD, BIODESCODIFICACIÓN, UN APARTADO NATURALMENTE QUE ES TODO DE MEDICINA NATURAL , REFLEXIONES, FRASES, TEXTOS, PAREJA, MERECIMIENTO, AUTO-ESTIMA Y MUCHO MÁS -
GOTITAS DE PAZ Y DE AMOR 
PATRICIA BONINO 

martes, 14 de noviembre de 2017

Biodescodificación Del Síndrome de Intestino Irritable Colon Irritable - Recop. Patricia Bonino



Biodescodificación Del Síndrome de Intestino Irritable Colon Irritable




Si yo presento colon irritable, quiere decir necesariamente que de manera constante, yo estoy viviendo "porquerías", una tras otra. Las personas con colon irritable, suelen tener miedo a relajarse, y sienten inseguridad.






El colon representa nuestra capacidad de soltar y liberar aquello que ya no necesitamos. Teniendo en cuenta su relación biológica con su relación emocional éstas son los desencadenantes según la medicina alternativa:





– Enric Corbera.- Biodescodificación:

El colon recupera el agua contenida en las materias. “Quiero recuperar todo el amor de mi madre”, así que reabsorbo el agua.

Conflicto: Son porquerías regulares, una detrás de otra.

Las personas con colon irritable, suelen tener miedo a relajarse, y sienten inseguridad.

– Jacques Martel.- Gran Diccionario de las dolencias y enfermedades:

Los intestinos: (sobre todo el grueso, el colón): mi capacidad para soltar, dejar fluir lo que me es inútil y dejar fluir los acontecimientos de mi vida.

– Louise L. Hay.- Sana tu cuerpo:

Causa probable: Temor a relajarse. Inseguridad.

Nuevo modelo mental: Estoy a salvo viviendo. La vida siempre me sustenta. Todo está bien.





BIODESCODIFICACIÓN - COLON

1ª Etapa (Supervivencia)

El colon representa mi capacidad de soltar y liberar aquello que ya no necesito. Para adaptarse al ritmo perfecto del fluir de la vida, el cuerpo necesita un equilibrio entre ingesta, asimilación y eliminación. Y lo único que bloquea la eliminación de lo viejo son mis miedos.
Aunque las personas estreñidas no sean literalmente mezquinas, generalmente no confían en que siempre vaya a haber lo suficiente. 

Por lo tanto, siempre compran lo más barato, siempre compran cuando hay liquidaciones o descuentos, siempre compran poco o de baja calidad, etc. Puedo estarme aferrando también a una relación antigua que me ha hecho sufrir, puedo no querer deshacerme de cosas acumuladas que no utilizo, puedo estar trabajando durante años en un trabajo que realmente odio, puedo ser avaro y no querer gastar porque se me acaba, etc. 

Debo aprender a confiar en que el proceso de la vida me traerá siempre lo que yo necesito: amor, dinero, alimento, casa, ropa, etc. Y debo soltar lo viejo.


COLON IRRITABLE





1ª Etapa (Supervivencia)

El colon recupera el agua contenida en las materias. "Quiero recuperar todo el amor de mi madre", así que reabsorbo el agua.

Qué conflicto emocional estoy viviendo? 
Si yo presento colon irritable, quiere decir necesariamente que de manera constante, yo estoy viviendo "porquerías", una tras otra.
Las personas con colon irritable, suelen tener miedo a relajarse, y sienten inseguridad.
Por lo tanto no sueltan, no dejan fluir la vida, los acontecimientos de la vida. Se sienten inseguros de que pueda haber algo mejor.

¿Cuál es la emoción biológica oculta?:
Temor a relajarse.
Inseguridad.

PÓLIPOS EN EL COLON

1ª Etapa (Supervivencia)

Qué conflicto emocional estoy viviendo? 
Pequeñas marranadas, cochinadas.
En el caso de pólipos, deberán biodescodificarse uno por uno, pues cada uno corresponde a una marranada diferente y en diferente momento de la vida.Como marrandas podemos contemplar: traiciones, robos, mentiras, chantajes, abusos, etc 

¿Cómo libero esa emoción biológica?:
- Debo dejar fluir las ofensas que me hacen, perdonar y olvidar.
- Debo aceptar que las historias pasadas, pasado son.
- Debo aprender va contestar, a defenderme, a darme a respetar.
- Debo dejar de acumular (ropa, zapatos, odios, rencores, etc).
- Debo dejar fluir el dinero, aprovecharlo, disfrutarlo, no ser avaro.






miércoles, 8 de noviembre de 2017

¿Es Sencillo Prácticar YOGA NIDRA? - Texto Ilustraciones y Video Recop. 2da entrega. Patricia Bonino

¡hola AMIGOS.AS! les dejo el link que publiqué de la 1era parte de Yoga Nidra Quieres Armonizarte estar en Paz ? Yoga Nidra Parte 1

Patricia 


 
Si eres principiante es necesario que la realización de la sesión de Yoga Nidra sea dirigida, ya sea por un maestro o por una grabación que te vaya guiando.


 Info de : http://widemat.com



Las fases de la sesión de yoga nidra son:
  • Preparación
Ya hemos hablado anteriormente de lo que tienes que tener en cuenta a la hora de prepararte para tu sesión de Nidra Yoga: posición de Savasana, una manta para taparte, crear tu espacio de meditación…
  • Relajación previa
Realiza tres respiraciones completas mientras repites internamente la palabra relax. En el artículo de técnicas de relajación ya hablamos de los distintos tipos de relajación que puedes realizar.
Con los ojos cerrados centra tu atención en los sonidos, en el tacto, en tu respiración. La fase de relajación tiene que ser breve pero es importante que consigas empezar la sesión de nidra con la relajación necesaria.
  • Sankalpa (resolución o afirmación positiva)
La sankalpa es una afirmación positiva. Antes de iniciar la sesión de Yoga Nidra debes decidir sobre aquello que quieres modificar o afianzar de tu personalidad.
La frase o sankalpa que elijas debe ser breve, formulada en presente y en primera persona y siempre con un enunciado positivo, por ejemplo:
  • “Soy feliz y disfruto de cada instante de mi vida”
  • “Yo creo en mí firmemente”
  • “Tengo calma y paz interior”
El proceso de elección de la sankalpa es muy importante. Debes hacer un ejercicio de introspección y decidir qué es aquello que nos debilita o que nos falta en la vida.
En esta etapa  debes repetir tres veces tu sankalpa.
  • Rotación de la consciencia
En esta fase del Yoga Nidra repasamos mentalmente nuestro cuerpo  de forma sistemática. Se trata de ser consciente de cada una de las partes que componen nuestra identidad física. Esto provoca una profunda relajación y la aparición del estado de interiorización.
En este recorrido es importante mantener la conciencia testigo, y mantenernos alerta, puesto que es aquí donde frecuentemente aparece la sensación de sueño.
  • Consciencia de la respiración
El siguiente paso es tomar consciencia de la respiración. Observaremos nuestra respiración pero sin interferir en ella. Vamos a ver el fluir natural de nuestra respiración en el abdomen, en la garganta, la caja torácica y las fosas nasales.
Siente que con la respiración fluye la energía por todo tu cuerpo.
Existen ejercicios en esta fase. Lo más frecuente es contar de atrás hacia adelante. Al ser una sesión de yoga nidra para principiantes empezaremos de 27 y en cada inspiración iremos bajando hasta llegar al 1.
  • Sensaciones opuestas
En este paso evocaremos sentimientos y sensaciones opuestas como frío-calor, ligereza-pesadez, odio-amor, tristeza-alegría…
Siente cada sentimiento y su contrario dentro de tu cuerpo. Te recuerdo que es muy importante mantener la conciencia testigo.
  • Consciencia de chidakasha
La chidakasha es la pantalla mental. Es aquello que “vemos” delante de nosotros cuando cerramos los ojos.
En esta pantalla mental es donde en muchas ocasiones se nos manifiesta el subconsciente así que debes estar atento.
No te esfuerces en ver nada o no intentes borrar lo que aparezca en ella, aunque no te guste. Esta fase es un gran elemento de purificación mental. Aquí se nos pueden representar muchas cosas que desconocemos aún de nosotros mismos o situaciones que debemos dejar pasar y superar.
  • Visualización
La visualización es una de las etapas más importantes del Yoga Nidra.
Dependiendo del objetivo que intentemos alcanzar realizaremos unos ejercicios de visualización u otros. Por ejemplo: hay visualizaciones para aprender a perdonar, para encontrarnos con nosotros mismos, para transformar los pensamientos negativos en positivos, para calmar nuestra ansiedad…
Las visualizaciones sirven para traer a nivel consciente samskaras (impresiones mentales) que se encuentran alojados en las capas profundas de la mente. Posteriormente nos ayudará a eliminar estos samskaras negativos y purificar nuestra mente.
Los samskaras pueden llegarnos a través de recuerdos del pasado, símbolos, frases que acuden a nuestra mente...
Es importante no empeñarse en visualizar algo. Hay que dejar que fluya y que se manifieste lo que tenga que ser, manteniendo el desapego de esas sensaciones. No juzgamos lo que vemos, simplemente lo observamos.
Un ejercicio de visualización frecuente en esta etapa del Yoga Nidra es recordar nuestro día pero no en orden cronológico, sino de atrás hacia adelante. Recordaremos del momento presente al momento de despertarnos por la mañana.
En ese recorrido iremos “viendo” lo que ha sucedido en nuestro día, pero sin sentir emociones. Es decir, si has tenido una reunión malísima donde has sufrido mucha tensión no dejes que esta emoción te influya y te perturbe. Intenta ver los hechos como si fueras un mero testigo.
  • Consciencia de chidakasha
Después de la visualización centraremos el foco una vez más en nuestra pantalla mental.
  • Sankalpa
Antes de acabar repetiremos de nuevo tres veces nuestra sankalpa o afirmación positiva.
  • Final
Para finalizar la sesión iremos moviendo nuestro cuerpo poco a poco, y finalmente abriremos los ojos de forma muy suave.






                        CONTRAINDICACIONES EN EL YOGA NIDRA

Está contraindicado practicar Yoga Nidra en los casos en los que se haya padecido epilepsia o haya habido brotes sicóticos importantes.

Podría suceder tanto en la técnica de evocación de sensaciones opuestas como en la técnica de visualización que se produjera alguna fuerte reacción emocional por el afloramiento de samskaras (impresiones mentales almacenadas en el inconsciente) en forma de traumas, recuerdos dolorosos, complejos, o cualquier aspecto negativo del pasado sin resolver. La manifestación de todos estos contenidos mentales, nos permite resolverlos y purificarlos, ya que se encuentran en estado latente en las capas profundas de la mente. Para ello hay que observarlos con “consciencia de testigo”, sin juzgar ni analizar intelectualmente, sin identificación personal, aceptando que todo forma parte de nuestra evolución, de nuestro proceso. Entonces, dejamos de reprimir o apegarnos los recuerdos, sentimientos y sensaciones que vienen dadas por la dualidad de las experiencias de la vida (sufrimiento – gozo) y nos situamos en la posición adecuada para resolverlos.

Si en la práctica se produjera una fuerte reacción psicosomática, en la que sientes que pierdes el control, una manera de conseguir restablecer la calma es observar lo que está sucediendo desde afuera, ser consciente de que estás reviviendo la situación, no la estás viviendo, (de nuevo “consciencia de testigo”) y puede servir como ayuda intentar percibir el máximo número de sensaciones físicas que sea posible como sentir el peso del cuerpo, el contacto del cuerpo con el suelo, percibir el sonido de la respiración, los sonidos que llegan del exterior, etc. aunque tengas que tomar la decisión de suspender temporalmente la práctica. En otro momento de mayor estabilidad interior puedes volver a retomarla.











LOS 5 BENEFICIOS DEL YOGA NIDRA, RELAJACIÓN PROFUNDA


¿Qué beneficios te da una sesión de Yoga Nidra?

Personal: Solucionar conflictos, despertar recursos latentes, tomar decisiones, lograr objetivos, aumentar la autoestima y la voluntad.


Psicofísico:  Equilibra la producción de endorfinas, inmunodepresores, noradrenalina y cortisol ayudando a sanar insomnio, hipertensión, fobias, depresiones y ansiedad.


Emocional: Lucidez para afrontar estados de transición como: pos operatorios, embarazo, menopausia, duelo.


Mental: Incremento de la capacidad de  aprendizaje y del enfoque; actitud mental positiva, memoria, intuición, creatividad, estados meditativos profundos.



Esqueleto/muscular: Profunda relajación, regeneración, eliminación de bloqueos y dolores físicos, fibromialgia, fatiga crónica.





AMIGOS , AMIGAS LES DEJO EL VIDEO QUE PARA MI ES UNO DE LOS MEJORES PARA PRÁCTICAR YOGA NIDRA 











lunes, 30 de octubre de 2017

Sindrome del COLON IRRITABLE - Todo un tema ! Vamos comencemos ! - Recop. Patricia Bonino



Síndrome del colon irritable
El síndrome del colon irritable (es un trastorno que lleva a dolor abdominal y cambios en el intestino.


Causas


Las razones por las que se presenta no son claras. Se puede presentar después de una infección intestinal bacteriana o por parásitos (yardiasis).
El intestino está conectado al cerebro usando señales hormonales y nerviosas que van y vienen entre el intestino y el cerebro. Estas afectan el funcionamiento intestinal y los síntomas. Los nervios pueden volverse más activos durante momentos de estrés, lo que puede provocar que los intestinos sean más sensibles y se compriman o se contraigan más.
Este síndrome se puede presentar a cualquier edad, pero a menudo comienza en la adolescencia o a principios de la vida adulta y es dos veces más común en las mujeres que en los hombres.


MedinPlus (info)

Entre los principales síntomas del colon irritable se encuentran las molestias abdominales y la alteración del ritmo intestinal en forma de diarrea o estreñimiento. El síntoma cardinal de este proceso es que la deposición se acompaña de dolor abdominal. Se puede presentar dolor en el lado izquierdo del abdomen, que se alivia con la deposición o la expulsión de gases. También es común el ardor de estómago, dolor torácico, digestiones lentas y dolor anal. La hinchazón abdominal suele acompañar las molestias previamente descritas en un alto número de pacientes.

Otros síntomas de colon irritable, aunque menos comunes, son la sensación de evacuación incompleta, el tenesmo rectal (sensación de tener la necesidad de defecar constantemente) y la incontinencia fecal (escapes de heces), así como la expulsión de heces con moco.









RECOMENDACIONES GENERALES:

Realice comidas pequeñas y frecuentes
Coma a un ritmo relajado y en horarios regulares
Evite el estreñimiento, pero incremente el contenido de fibra en la dieta de modo progresivo
Haga ejercicio físico regularmente
Realizar actividades relajantes y sociales
Los alimentos o preparados probióticos pueden resultar beneficiosos (siga las recomendaciones de su médico)
Identifique la sensibilidad a distintos alimentos y excluya solamente aquellos que no tolere.
Marcar horarios para comer e ir al WC


NATURALMENTE

Aloe vera:
Consumir aloe vera a lo largo de 10 días seguidos, aliviará la inflamación e irritación del colon. Es uno de los pocos alimentos que al entrar en contacto en el intestino, no se transforma en gas.





Tomar un buen zumo de zanahoria ayudará a mejorar a tu colon dado que la verdura naranja tiene una buen efecto desinflamatorio
Jugo de Ciruelas – Avena –  Té de Menta y manzanilla
Tintura de MALVA Y ROMERO

Estos suplementos también pueden ayudar a aliviar los síntomas del SII:

– Suplemento probiótico (que contenga Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium), 5 hasta 10 mil millones de UFC (unidades formadoras de colonias) al día.

Los probióticos son  bacterias “amigables” que ayudan a la función del sistema digestivo . Muchos estudios han encontrado que los probióticos pueden ayudar a aliviar los síntomas del SII, incluyendo dolor y gas abdominal además del estreñimiento. Algunos suplementos probióticos pueden necesitar refrigeración para obtener los mejores resultados.

– La melatonina, unos 2 – 5 mg una hora antes de la hora de acostarse. Unos pocos estudios reducidos han sugerido la melatonina puede mejorar los síntomas del SII. Es importante consultar al médico antes de decantarse por este suplemento ante la posibilidad de interacción con ciertos medicamentos.



  Si sufre una crisis aguda de dolor abdominal, lo mejor que puede hacer es sentarse o tumbarse. Algunas personas obtienen alivio con una botella de agua caliente o con un paño sobre el vientre.



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