Sexualidad - TÉCNICAS PARA CONTROLAR LA EYACULACIÓN PRECOZ Con Imágen Explicativa !

TÉCNICAS PARA CONTROLAR LA EYACULACIÓN PRECOZ 

La angustia que causa la eyaculación precoz sólo la puedo comparar con la obsesión que es común en muchos hombres acerca del tamaño de su pene.


Técnicas de la comprensión de Master y Johnson para el tratamiento de la eyaculación precoz
Consiste en una serie de etapas de menor a mayor dificultad, en el aprendizaje del control de la eyaculación.


-1era Fase: se basa en la manipulación de los genitales del hombre por parte de su compañera, hasta que el orgasmo sea inminente. En dicho momento debe interrumpirse todo estímulo, y aplicar sobre la base del glande una intensa comprensión con los dedos índice y pulgar, con ello, debido a un acto reflejo, se inhibe la eyaculación. Este proceso se repite varias veces en cada sesión, hasta que finalmente, se remite la eyaculación. Ha de observarse que cada vez tarde más tiempo en producirse el orgasmo.

-2da Fase: el estímulo se procura durante el coito con la mujer en posición superior. Se interrumpe cuando la eyaculación es inminente y se realiza la comprensión como en la etapa anterior.

-3ra fase: consiste en utilizar la misma técnica durante el coito lateral hasta que, por último, se sigue dicho método hallándose el hombre en la posición superior.
Los resultados positivos se presentan a las pocas semanas después de haber comenzado el tratamiento.
Otras Técnicas:



La "técnica de compresión" (Semans), se estimula el pene por la compañera o compañero mientras que se concentra en las sensaciones. Cuando siente la inminencia eyaculatoria (que ya viene), se lo hace saber a quien lo estimula; en ese momento tomará la base de la cabeza del pene entre el pulgar situado sobre el frenillo y los dedos índice y medio sobre el dorso ejerciendo presión firme e intensa durante tres o cuatro segundos, o en el momento en que desaparezca la sensación de eyacular; con esto se detiene la eyaculatoria. Esto se repite tres o cuatro veces por sesión, pero sólo se permite la eyaculación en la última. La pareja debe notar que cada vez se prolonga más el tiempo entre aviso y aviso conforme continúan las sesiones.


Masters y Johnson señalan como la siguiente etapa en la progresión del control eyaculatorio, "la introducción del pene sin demanda", que consiste en estar boca arriba y la pareja se coloca hincada en posición superior sin hacer ningún movimiento. Esto lo ayuda a él a concentrarse en las sensaciones del control eyaculatorio aprendidos con la técnica de compresión y al mismo tiempo sienta la estimulación de estar dentro de la vagina.


Cuando el hombre sienta que "viene" debe decírselo a su pareja para que saque el pene (solo basta con subir un poco al estirar las piernas), y comprima durante tres o cuatro segundos la cabeza del pene, y lo introduzca de nueva cuenta en la vagina como lo hizo la primera vez.

 A medida de que crece el control de la sensación de "venir" la mujer puede realizar movimientos de la cadera, suaves al principio, pero pronto totalmente libres.

La fase final del control eyaculatorio consiste en pasar de la posición superior femenina a la de coito lateral (de ladito), que permite un mejor control eyaculatorio al hombre.

Se suprime el apretón luego de evaluar el grado de control establecido durante los coitos espontáneos de la pareja.

Helen Kaplan opina que no es la rapidez. Sino la "ausencia de control voluntario" sobre la eyaculación, lo que constituye el factor central de esta disfunción y opina que lo que impide al hombre ejercer un control voluntario sobre el proceso, es una deficiencia en la percepción de las sensaciones genitales durante la fase de excitación intensa.


Según su punto de vista, los hombres que padecen de eyaculación precoz no perciben claramente las sensaciones de cuando va a llegar el orgasmo, lo cual, a su vez los priva de la capacidad de regulación de las influencias nerviosas superiores. En consecuencia, la descarga refleja, esto es, la eyaculación, se da automáticamente cuando se alcanza el umbral fisiológico de excitación.


Por tanto, el objetivo principal de las tareas sexuales terapéuticas empleadas por Kaplan para el tratamiento de la eyaculación precoz consiste en hacer que el varón enfoque su atención repetidamente sobre las sensaciones que rodean al orgasmo. Mientras hace el amor con su pareja.


Las experiencias terapéuticas utilizadas son esencialmente las mismas en todos los casos, y consisten en enseñar al paciente a percibir con claridad las intensas sensaciones preorgásmicas y evitar que el proceso del acto sexual le distraiga de este objetivo.


La técnica que se emplea es una variante del método de Semans de "parada-arranque', que la pareja realiza durante la situación sexual Se instruye a la pareja para que realice en casa juegos amorosos de alcance limitado, esto es, sólo hasta que el paciente tenga una erección. 

Luego se le pide a él que se recueste boca arriba mientras la mujer le estimula el pene manualmente (u oralmente, si así lo prefiere) y que centre su atención exclusivamente en las sensaciones eróticas que emanan de su pene durante la estimulación. Se le advierte expresamente que no preste atención alguna a su pareja para que no se distraiga de su experiencia sexual. 


Tan pronto como experimenta las sensaciones premonitorias del orgasmo debe pedir a su pareja que deje de estimularle.

Observará entonces que las sensaciones desaparecen en unos pocos segundos. Antes de perder del todo la erección, vuelve a reanudarse la estimulación para suspenderla de nuevo justo antes de alcanzar el orgasmo.

La pareja debe repetir este procedimiento una segunda y una tercera vez antes de que el paciente permita que la estimulación continúe hasta alcanzar el orgasmo. Eyaculando a la cuarta vez. Después de tres a seis "sesiones de práctica" extravaginales. en las que el varón eyacula a la cuarta vez, el paciente suele informar de cierta mejoría en el control del orgasmo. Al llegar a éste punto, se sugiere al acto sexual con la mujer encima permaneciendo él quieto mientras ella se mueve y empleando una vea más el procedimiento de "detención-arranque". Cuando el alcanza un nivel preorgásmico, la detiene y se quedan quietos hasta que desaparezca la sensación, para luego volver a reanudar los movimientos. 



Sólo se permite el orgasmo hasta la cuarta sesión Una vez alcanzado el control de esta manera, se les pide repetir la experiencia, pero esta vez con movimientos de él también y utilizando una vez más el sistema de parada-arranque.
Una vez dominada la posición femenina superior, se le pide a la pareja que intente el acto sexual en la postura de costado (véase figura). Puesto que la postura más difícil para controlar el orgasmo es la del varón en la posición superior, por ser la más estimulante, es también la que se sugiere en último término.



El control de eyaculación en la posición femenina superior y la lateral se consigue generalmente en dos o tres semanas. El tiempo necesario para alcanzar el control en la posición masculina superior varía, y esto se suele producir después de la terminación del tratamiento formal. De acuerdo a la experiencia de Kaplan, la mayor parte de los eyaculadores precoces, si es que no todos, responde a esa forma de tratamiento. 



Y AQUÍ AMIGOS Y AMIGAS  DEJO MÁS QUE CLARO EL EJERCICIO KEGEL !

Como hacer los Ejercicios Kegel
Llevar a cabo los ejercicios Kegel es muy sencillo y no toma demasiado tiempo. Además también es un ejercicio que sirve para evitar el cáncer de próstata, por lo que todos los hombres deberían realizarlo, sufran o no de eyaculación precoz.
Para realizar los Ejercicios Kegel lleva a cabo estos pasos:

1º. Aprieta los músculos pélvicos (como si estuvieran apretando el ano) por 5 segundos. Cuenta así: diez mil uno, diez mil dos, diez mil tres…
 
2º Relaja tus músculos pélvicos
Es tan sencillo como eso. Se recomienda hacer este ejercicio alrededor de 30 repeticiones al día al principio. Luego con la práctica puedes hacerlos de 10 a 20 repeticiones, tres o cuatro veces al día.
Es importante que cuando estés realizando estos ejercicios no detengas tu respiración ni apretes los músculos del estómago o muslos.


Cosas que hay que saber de estos ejercicios para la eyaculación precoz:
Los músculos pélvicos son como cualquier otro músculo del cuerpo: se pueden fortalecer y llevará algunos días en lograrlo.
La gran ventaja de estos ejercicios es que los puedes realizar en cualquier lugar y momento y nadie se dará cuenta de ello.
 

NO SE EXCEDAN EN LOS EJERCICIOS !
consulten a un profesional 
Paso a paso 
en mis consultas, lo logran en poco  tiempo
Patricia Bonino
Orientadora Sexual  

 

Sexualidad Eyaculación Precoz - el artículo lo realicé para la que fue mi primer Web - Patricia Bonino

EYACULACIÓN PRECOZ - INTRODUCCIÓN PRIMERA PARTE  - RECOP. MATERIAL

foto wendt-lionel-ceylon

Definición
La Eyaculación Precoz es la incapacidad de controlar voluntariamente el reflejo eyaculatorio, es decir que la eyaculación se presenta sin poder lograr su control.

 El síntoma principal de la disfunción eréctil describe el propio trastorno. Es la incapacidad para iniciar o mantener la rigidez suficiente del pene para llevar a cabo un acto sexual.

Los criterios para definir a un hombre como eyaculador precoz son:

a. Ausencia del control voluntario sobre su eyaculación.

b. Insatisfacción del propio hombre o su pareja, con respecto al tiempo que tarda en eyacular, pues se produce mas rápido de lo que el desearían.

c. La eyaculación se produce antes o al poco tiempo de la penetración

d. Las relaciones sexuales son tan rápidas que no le da tiempo a su pareja de lograr el orgasmo.

Causas


*) De origen orgánico.
Son poco frecuentes y pueden ser por lesiones de la uretra y próstata y todos aquellos problemas neurológicos que interfieren con las vías nerviosas que ejercen o controlan el reflejo eyaculatorio.


*) De origen Psíquico-emocional:
La ansiedad, la inseguridad, el temor al fracaso, la depresión, el estrés, los problemas entre la pareja, etc. pueden desencadenar la eyaculación precoz.

*) De origen educacional:
Cuando el aprendizaje sexual basado en la masturbación o en relaciones coitales rápidas, condiciona la respuesta sexual del hombre a la rapidez. Esto es bastante frecuente en nuestro país, ya que los niños y adolescentes cuando empiezan a experimentar el placer sexual, explorar las sensaciones a través de la masturbación. Socialmente la masturbación se considera mala o pecaminosa, así que los niños y jóvenes condicionan el ejercicio de la masturbación al logro de eyaculaciones rápidas, para evitar que sus padres los descubran o repriman, de igual manera con sus maestros o familiares




Existen un gran número de terapias para tratar de controlar la eyaculación precoz, solo que las experiencias de hombre que han intentado el control eyaculatorio a través de los consejos de los libros o amigos, no siempre dan el resultado deseado, ya que el hombre cuando hace conciencia de su eyaculación, generalmente entra en estados emocionales que afectan otras esferas de su vida, como son la baja autoestima, el temor al desempeño sexual, los problemas de pareja, las fantasías de que la pareja encuentre otro hombre que la "atienda bien", el rompimiento de la relación por la insatisfacción de la mujer, la ansiedad o nerviosismo por no poder lograr satisfacer a la pareja, etc.

El estrés diario, se posiciona como la principal causa de eyaculación precoz en el hombre, siendo el culpable al menos del 60% de los casos de eyaculación anticipada; la ansiedad y el estrés causado por  los problemas del día a día, tanto sociales como laborales, han dado paso a infinidad de problemas sexuales que solo se pueden percibir al momento de estar en contacto con la pareja; la disfunción eréctil, la eyaculación precoz y los demás trastornos, han sido generados principalmente por estos agentes de la vida cotidiana.

 La recomendación es tratar el discontrol eyaculatorio en pareja, con la ayuda de un profesional de la sexología que oriente el tratamiento y auxilie a reestablecer la armonía emocional de la persona y la pareja

La mujer y su deseo a gozar . Una Educación sexual marcada a fuego Ruben Campero - SEXUALIDAD

La mujer y su deseo a gozar


Una Educación sexual marcada a fuego


Ser mujer, aún hoy en día, continúa siendo una tarea no muy sencilla, ya que las innumerables limitaciones que nuestra sociedad sexista le ha impuesto a la mujer han tenido repercusiones en los diferentes ámbitos de su vida, entre ellos el sexual.

 

Gracias al cuestionamiento de los roles sexuales y de género que comenzaron a realizar los grupos feministas desde hace ya más de un siglo, la mujer ha logrado acceder a espacios que antes le eran totalmente vedados, determinando la asunción de responsabilidades y acciones a la par del varón.

Sin embargo, recordemos que los roles tradicionales de la mujer se han venido transmitiendo de generación en generación durante mucho tiempo, lo cual lleva a que no sea tan sencillo despojarse de ellos aunque el entorno social lo permita. Es así que la sexualidad continúa siendo aún para muchas mujeres, un terreno donde encuentran dificultades para su pleno y auténtico disfrute.

Educadas en el entendido clásico de su necesidad de tutela y protección por parte de un varón (ya sea padre, hermano, pareja, etc.), las mujeres vieron construir un imaginario social de su sexualidad que nada tenía que ver con lo que realmente sentían.

Los cuerpos o pedazos de cuerpos femeninos desnudos o semi desnudos, que aún continúan apareciendo en los medios como un atractivo para la venta, muestran como la sexualidad de la mujer fue construída por los varones, inventada por ellos, y no por sus auténticas propietarias. Al parecer era el varón el que enseñaba e iniciaba a la mujer en la sexualidad, era quien la hacía mujer.

En base a esta educación entonces, la mujer aprendió a incorporar un mensaje negador de su sexualidad, donde no se le enseñó a reconocer y valorar su propio cuerpo y sus genitales; se la instruyó para que se definiera como un ser sin pene; se le indicó que la función principal de su sexualidad era la de traer hijos al mundo; se le limitó o negó el derecho al placer, y se olvidó decirle que gozar sexualmente es signo de salud y que en absoluto es un privilegio masculino.

Si bien los tiempos han cambiado y ahora la mujer puede elegir y exigir, en muchas ocasiones y a la hora de los hechos irrumpen estas enseñanzas que han quedado marcadas a fuego, expresándose en dificultades para excitarse, para lograr el orgasmo, para tomar la iniciativa en la relación sexual, etc.

Paralelo a esto continúa actuando la tradicional división entre mujeres buenas y mujeres malas (aspecto muy reproducido por los teleteatros), en donde la buena ama con sumisión siendo una madre abnegada y desexualizada, y la mala no desea tener hijos y se dedica a disfrutar de su erotismo.

Hoy por hoy ambas mujeres, hartas ya de estar separadas por tantos siglos en nuestra civilización, han comenzado un camino de encuentro y síntesis en donde se puedan reconciliar las distintas y auténticas formas del ser mujer.


Orgasmo si, orgasmo no

Uno de los grandes temas de preocupación en muchas mujeres gira en torno al logro o no del orgasmo en sus relaciones sexuales. Como primer aspecto debemos considerar que nos encontramos en una cultura que ha centrado su interés en el coito (o penetración), valorándolo como la práctica socialmente normatizada, marcando con esto el fondo ideológico de un sistema productivo y falocéntrico, en tanto el coito se plantea como una actividad que asegura la reproducción (obligación principal que se le ha asignado a la mujer) así como la presencia y acción del pene en erección como única y exclusiva posibilidad de disfrute femenino.

Este coitocentrismo ha sido entonces construído por una cultura patriarcal y machista, en tanto dicha valoración de la actividad coital es evaluada desde una óptica masculina (que a su vez es reproducida por las propias mujeres). Es así que cabe preguntarnos: ¿es el coito la principal y única forma de sentir placer en el encuentro erótico sexual?. Ante esto, y por acción de los mensajes que nos han marcado a fuego, responderíamos que si.

Pero, ¿por qué existe un porcentaje tan elevado de mujeres que no logran el orgasmo a través del coito?... ¿podemos decir realmente que todas ellas son anorgásmicas, cuando muchas si lo logran por masturbación a través de la estimulación de su clítoris (órgano ubicado en la parte anterior superior de la vulva)?...

Hasta no hace mucho tiempo se desconocían los aspectos anatómicos y fisiológicos de la respuesta sexual humana, no se sabía realmente que era lo que pasaba con el cuerpo cuando dicha respuesta se ponía en marcha.

Fue gracias a las investigaciones del laboratorio de Master y Johnson (un médico y una psicóloga norteamericanos), así como los invalorables estudios estadísticos sobre prácticas y costumbres sexuales que presentaron los informes de Alfred Kinsey y Hite, que se logró conocer realmente como era que mujeres y varones funcionaban en sus relaciones sexuales, despejando con esto infinidad de mitos y prejuicios ancestrales que se deslizaban también en los científicos.

Se supo, por ejemplo, que la mujer solo es sensible a los estímulos eróticos en el tercio externo de su vagina, y que era en realidad el clítoris el principal responsable del placer sexual femenino, tanto así que fue bautizado como la antena orgásmica.

Gracias a esto entonces es que podemos entender porque tan alto índice de mujeres no logra el orgasmo a través del coito, ya que el mismo representa un estímulo insuficiente.

En realidad el placer que la penetración o coito produce viene de varias fuentes, en primer lugar está la vivencia placentera de orden psicológico que la mujer experimenta ante el hecho de sentirse penetrada. La estimulación directa del pene en el tercio externo vaginal produce también el placer; pero una de las fuentes principales está en que durante el coito, la entrada y salida del pene produce una tensión en los labios menores de la vulva, tensión que se transmite a un capuchón que envuelve al clítoris estimulando indirectamente dicho órgano.

Así también, una forma en que el clítoris puede ser estimulado durante la penetración, se da cuando el pubis del varón impacta sobre la zona clitorídea en cada embestida del pene.

Sin embargo y como ya vimos, muchas veces estas diversas fuentes de estímulos durante el coito no son suficientes para provocar un orgasmo en la mujer, ya que lo que se está requiriendo es una estimulación directa y continúa del clítoris. Ante estas situaciones las parejas deben considerar que puede tratarse de una variante normal de la respuesta sexual femenina, pero que a su vez existen técnicas que ayudan a lograr el orgasmo por vía vaginal si es que ambos así lo desean.


Sentir en profundidad

 

En principio se trata de generar un ambiente cálido y propicio para el encuentro erótico, intentando abandonarse a las sensaciones, sentirlas en profundidad sin críticas o apuros. El valor de las caricias corporales, besos, abrazos, palabras, etc. son algo fundamental para acceder a la fase de excitación y por tanto lograr una buena lubricación vaginal.

Un obstáculo que muchas veces se encuentra para poder lograr este clima de excitación y abandono a sensaciones, lo hallamos en una serie de mitos referidos a la mujer y su sexualidad, los cuales le indican que ella no puede o no debe proponer variantes en las prácticas sexuales.

Muchas veces teme, ya sea ser juzgada negativamente por su pareja si se atreve a hacerlo, o herir el ego masculino en tanto sustenta el prejuicio de que es el varón quien sabe como hacer disfrutar a una mujer.

Otro obstáculo que entorpece la comunicación sexual en las parejas, aparece cuando se piensa que cuando hay amor el otro u otra debe saber lo que nos gusta y satisface, y por lo cual no sería necesario solicitarlo; ante esto solo nos resta reflexionar y preguntarnos si no estaremos sustentando la fantasía de que el amor tenga que ver con la telepatía.

La estimulación directa del clítoris por parte de la pareja o su auto estimulación por parte de la mujer, son aspectos de relevante importancia, pero hay que tener presente que dicho órgano solo puede recibir estimulación directa (con la lengua, el dedo o cualquier objeto que sirva para este fin) cuando la mujer ya ha entrado en su fase de excitación, porque de lo contrario se puede producir irritación y molestia.

Una vez lograda una buena lubricación vaginal se estaría en condiciones de realizar la penetración, pero si por sí misma no resulta un estímulo suficiente como para lograr el orgasmo, la mujer puede estimularse a su vez el clítoris, ya sea para directamente provocar dicho orgasmo o para llegar a un umbral previo y permitir que sea la embestida del pene la que remate con su estimulación el desencadenamiento orgásmico.

Recordemos que cada caso es diferente, y que en muchas otras ocasiones la dificultad en lograr un orgasmo va más allá de la insuficiencia del estímulo que proporciona el coito, y que se relaciona con esos mandatos incorporados por una educación sexofóbica que tradicionalmente ha recibido la mujer, llevándola a creer en lo profundo e inconsciente de su ser que no tiene total derecho a disfrutar, o que si lo hace va a ser considerada una mala mujer por sí misma y por su pareja.

Es por esta misma razón que muchas mujeres con dificultades orgásmicas, durante la relación sexual están auto observándose constantemente, sin lograr abandonarse a las sensaciones e intentando controlarlas, lo cual obviamente termina en lo que empezó una expectativa de fracaso.

 

Lamentablemente hoy por hoy estamos incorporando un concepto de rendimiento sexual que tiene más que ver con cantidades y metas, todo lo cual en definitiva no deja disfrutar del camino que se recorre paso a paso en una relación sexual, empañando así el verdadero sentido de comunicación interpersonal que un encuentro afectivo erótico posee.

Lic. Ruben Campero
Psicólogo-Sexólogo

Cuando me preguntan, ‘¿Tienes pareja?’ - Por Jeff Foster

COBÍJAME, MUNDO

Cuando me preguntan, ‘¿Tienes pareja?’,
pienso para mí mismo, bueno, por supuesto que sí.
Me despierto con Él cada mañana,
tomo cada respiración con Él,
inhalamos y exhalamos juntos.
Él está en mi Ser y yo en el de Él.
Caminamos juntos por la pradera,
y en los centros comerciales, y en los cafés.
Somos tan cercanos que no podemos ser dos, ni Uno.
Dice palabras conmigo, escucha lo que escucho,
ve un mundo a través de mis ojos.

Él ha estado conmigo durante todas estas pérdidas.

Cuando me preguntan, ‘
¿Qué haces para ganarte la vida?’,
pienso para mí mismo en todas las alegrías de no hacer nada,
en la plenitud del vacío, en la absorción total
de los momentos intrascendentes, en mi amor por
los espacios, en la pausa entre cada frase,
en la inmensidad del silencio, y en una agenda
que jamás se cumple y sin embargo siempre está plenamente satisfecha.
 

Pienso en los largos paseos solo y con mi amante,
y en la ausencia de todas las creencias,
y en una presencia colmada de color y luz,
y en la muerte de toda ambición mundana.


Y cuando me preguntan, ¿En qué crees?’
mi mente se queda muda y perfectamente quieta.


Y cuando me preguntan, ¿Quién eres, en realidad?’,
Me echo a reír, como un niño.
Y entienden.
Bueno, al menos algunos.
Y el resto, bueno, me encantan sus preguntas también.


Jeff Foster

¿Has tenido Dolor de Cuello? Si tu respuesta es SI Mira ésta nota con videos e imágenes!!! L Patricia Bonino Recop. de Material

 Una pequeña introducción amigos.as 

Para pasar enseguida los items para

 ALIVIAR EL DOLOR DE CUELLO ! 

Patricia

 

Hola en ésta imágen respasamos un poquito de bioodescodificación

 

Problemas típicos de la zona cervical 

Las lesiones mas frecuentes en cuello son las siguientes:

Postura

El dolor en la zona cervical es muy común, ya que hoy en día este dolor puede ser generado por las malas posiciones: el uso del ratón del ordenador, demasiadas horas de estudio, etc. El cuello es una estructura con gran movilidad y que a la vez alberga estructuras como el esófago o la tráquea, muy importantes para la alimentación o respiración, también alberga los vasos sanguíneos que van a nutrir al cerebro.

La cervicalgia o dolor cervical

La Cervicalgia tiene un tratamiento complicado. Mientras se mantenga el mecanismo que genera la lesión va a seguir repitiéndose, es decir, vamos a tener un dolor cervical recidivante. La zona cervical es zona de salida de nervios, es la zona de salida del plexo braquial, y la alteración del plexo braquial puede generar diferentes síntomas en el miembro superior como pueden ser el brazo con sensación de acorchamiento, dormido, con hormigueos, que sufre parestesias o disestesias (alteraciones de la sensibilidad) y que habrá que tratar con diferentes técnicas como puede ser la movilización neuromeníngea, en este caso estaremos hablando de Cervicobraquialgia. Entonces no tendremos sólo un problema cervical, sino que se entenderá por todo el brazo hasta la mano.

Circulación Sanguínea

En ocasiones la sensación de manos frías, de brazo pesado, que cuesta moverlo, o sentir el brazo acolchado se debe a la mala circulación. Los problemas circulatorios del miembro superior se deben frecuentemente a alteraciones del desfiladero cérvico-torácico, al síndrome de la primera costilla, o a una costilla cervical. Las costillas cervicales van a generar mucho dolor cervical y contracturas en la zona del trapecio.

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 AHORA COMENZAMOS : ALGUNOS PUNTOS PARA ALIVIAR, ESE DOLOR !!! 
Textos Patricia Bonino 

Miren el apoyo del cuello en la bañadera o bañera

EL AGUA ( siempre es tan sanadora!)

  Toma una ducha. Deja que el agua tibia tirando a caliente caiga sobre tu cuello por lo menos durante 5 minutos. Mantén tu cuello enderezado mientras lo haces, no lo gires. Si tienes bañera sumergete en ella y relájate - puedes usar un suave esponja y dar frotadas en tu cuello con suavidad, relajando esa zona 




FRIO Y CALOR -  ALMOHADILLAS De Semillas - o Con Gel que van en el Freezer 
Alternar frío calor reduce muchisimo el dolor - hace circular la sangre y desinflama -
Yo recomiendo que usen el FRÍO cuando existe una lesión.
Si es por contractura - tensión - el calor alivia y relaja mucho

 

SEGURAMENTE TIENEN UNA BOLSA DE AGUA CALIENTE ! A USARLA ENTONCES!

 ¡VINAGRE  DE MANZANA ! éste me gusta mucho recomiendo !

 En el caso de los dolores musculares ayuda a reducir la hinchazón. Simplemente tienes que embeber un paño con vinagre y colocar en el cuello en forma de compresa.

HIERBAS -  COMPRENSAS USO EXTERNO
Vean las hierbas que algunas conocía y otras no : BOLDO, MENTA , ROMERO, VERBENA


 HIERBAS -  COMPRENSAS USO INTERNO 
Veamos para mi MANZANILLA la coloco en 1er lugar porque es relajate, sedante desinflama 
Luego Romero 
Pasiflora y Valeriana son relajantes y ayudan a que descansemos bien durante la noche a la hora que soltamos todo lo que ya no se necesita para tener un hermoso DESCANSO 


Yo suelo usar un masajeador eléctrico con infrarrojo me da buenos resultados -


Y AHORA .... COMENZAMOS CON LOS EJERCICIOS - lo que sigue no lo escribí (yo) es recopilación de varios lugares  y tienen fotos para ver los ejercicios que he ido encontrando
LES SERÁ DE BENEFICIO PARA LIBERARSE DE ESE DOLOR TAN MOLESTO , QUE A VECES NOS INMOVILIZA !!!!!!

 Rota lentamente tu cuello en círculos para estirar los músculos tensionados. Puedes sentir cierta incomodidad al hacerlo, pero ayuda a aliviar el dolor.

• Mueve tu cuello lentamente hacia adelante y hacia atrás. Deja de hacerlo si comienzas a sentir dolor. Tu amplitud de movimiento mejorará cuanto más veces repitas este movimiento hacia adelante y hacia atrás.
• Mueve tu cuello de lado a lado. Deja de hacerlo cuando comiences a sentir dolor. Al igual que con el ejercicio anterior, tu amplitud mejorará cuanto más repitas este movimiento.
• Mueve tu cuello dibujando un 8 con tu cabeza. Mueve tu cuello de lado a lado mientras lo mueves simultáneamente hacia arriba y hacia abajo. Hazlo lentamente y deja de hacerlo si sientes algún dolor mientras lo repites.

Flexión atrás y adelante

• Este ejercicio se hace sentado en una silla (que no esté contra la pared: así los movimientos serán más cómodos).
• Lleva la cabeza hacia atrás, como si quisieras mirar el techo.
• Abre un poco la boca para que no haya tensión en la mandíbula. Recuerda dejar la espalda recta.
• Regresa a la posición inicial y luego flexiona hacia adelante para tocar la barbilla con el pecho (o lo más cerca posible).
• Para que el ejercicio surta su efecto, no encorves la espalda.

Elevación de hombros

Como te hemos dicho antes, cuando hay dolor cervical los hombros también se ven afectados.

• Empezando en la misma posición, sentado con las manos en los muslos o rodillas, eleva ambos hombros hacia arriba para que toquen las orejas.
• Regresa a la postura inicial y luego baja los hombros todo lo que puedas.

 PERFECTO TUVIMOS UNOS CUÁNTOS EJERCICIOS - A PONER VOLUNTAD Y CONSTANCIA EL ALIVIO SE SIENTE ! 
Ahora miremos Juntos éste video , es ejercitarce con una Toalla : 

Y EN ÉSTE VIDEO LOS EJERCICIOS :

Y FINALIZO CON ¡AUTO-MASAJES !

¡qué se alivien! si te fue útil Comparte ! ¡Hasta la Próxima !