Ésto te hará bien -Sientas lo que sientas, expresarlo te hará bien. Recop. Patricia Bonino

Sientas lo que sientas, expresarlo te hará bien. 

Liberar las emociones tiene múltiples beneficios para tu salud psicológica y física. Te sentirás más liberado y con menos tensión y, además, ganarás claridad al no quedarte atrapado en tus pensamientos

1. Las emociones son las reacciones que tenemos a nuestros pensamientos. ...
2. Las emociones en sí no son malas o buenas, pero debemos analizarlas en la medida en que afectan a nuestra paz interior. ...
3. Este término fue popularizado por Daniel Goleman en su libro Inteligencia Emocional.

Emociones

 Las emociones nos sirven para establecer una mejor relación con el entorno. Todos las tenemos y darnos permiso para sentir y no bloquear o negar lo que sentimos es primordial para poder expresarlo después. Existen cuatro emociones básicas:

• La tristeza, que consiste en dejarse ir.
• La rabia, que está relacionada con la acción.
• El miedo, que tiene que ver con contraerse.
• La alegría, que implica celebrar.

Todas ellas son funciones básicas para poder relacionarnos con el entorno y adaptarnos a él. La valorización de las emociones es una caracterización que hace nuestra cultura. Considerar que algunas son negativas nos dificulta su expresión cuando las necesitamos como recurso.

“Cuando te sientas como obligado a inquietarte por las cosas que suceden alrededor, retorna rápidamente a ti mismo y no te apartes del ritmo más de lo que sea necesario. Porque serás más dueño de la armonía cuanto más a menudo retornes a ella”

-Marco Aurelio-

La armonía viene de la mano de una actitud contemplativa

Aunque aprendamos a tomar mayor conciencia sobre cómo reaccionamos ante ciertas situaciones y tratemos de gestionar nuestras emociones negativas, en ocasiones puede que nos resulte muy complicado. Aprender a distanciarnos emocionalmente de los conflictos no es tan fácil como parece.

“Lo principal es entender que el problema muchas veces nace de nuestra forma de ver el mundo externo como una fuente potencial generadora de sufrimiento, angustia, tensión, estrés… Cuando esto suceda, podemos pensar que también puede serlo de armonía”

-Raúl de la Rosa-

Una habilidad que puede ayudarnos en la solución de problemas es ver las cosas en perspectiva. Y más aún si esa situación no tiene remedio a corto plazo. Para conseguirlo, podemos pensar en aquello que nos está generando malestar y hacernos la siguiente pregunta: ¿qué le diría yo a un amigo si me contara esto? De esta forma, nos daríamos cuenta de cómo reaccionaríamos si fuese algo que no nos estuviera pasando a nosotros.

Identifica tus emociones

Las preguntas ¿Qué siento?, ¿en qué momento?, ¿delante de quién?, pueden ayudarte a denominar qué es lo que estás sintiendo (estarás poniendo lenguaje, estarás pensando sobre la emoción y el acontecimiento). Date cuenta también en qué parte del cuerpo sientes la emoción

 Una emoción es corta e intensa, dura unos 90 segundos. 

Desahógate en un lugar confortable y seguro

En ocasiones y contextos determinados, por ejemplo cuando estamos delante de una autoridad o de alguien que nos puede perjudicar, es mejor no expresar las emociones. Esto no significa que no podamos hacerlo en otro momento o contexto. Hay que buscar el lugar en el que podamos expresarlas, en casa o en un lugar seguro, diciendo o haciendo lo que queríamos.

• Si sientes rabia: busca la manera de descargar la furia, por ejemplo, gritando en un cojín o golpeando la cama con una raqueta de tenis...
• Si sientes miedo: permítete temblar y asumir que estás asustado.
• Si estás triste: permítete llorar y sollozar, y busca a alguien que te acoja si lo necesitas.
• Si necesitas expresar amor: di en voz alta “Te quiero” imaginando a la persona amada. Otra manera de expresar esta emoción (alegría), o cualquier otra, es escribiéndola en un papel hasta que se agote todo lo que queremos decir.

 No podemos controlar la emoción pero sí el pensamiento

 Las emociones nos predisponen a la acción, existen porque tienen una función adaptativa, tienen que estar. Aunque la acción puede darse o no, lo que deberemos evitar es la conducta impulsiva, de aquí el poder de la regulación emocional. Gracias a esta regulación podremos dar una respuesta apropiada y sentirnos mucho mejor.

Que el entorno te acompañe

Es más difícil expresar las emociones en contextos donde los demás las viven como algo que hay que controlar.

Hay personas que cuando ven a otro expresar una emoción –especialmente la rabia, la tristeza y el miedo– creen que han de hacer algo para que se ponga “bien”. Entonces le llevan un vaso de agua o le dicen “no llores”, “no te enfades”...

En realidad, lo que les ocurre es que no pueden sostener que otros expresen lo que les ocurre cuando ellos no se lo permiten.

Si te encuentras alguna vez en esta situación, y tienes claro que es bueno expresar tus emociones, puedes decirles que no pasa nada, que es una necesidad que tienes, que para ti es bueno pasar por esa experiencia. En la medida que uno tiene claro que lo que está haciendo es para bien, los demás se adaptan. No dejes de expresar lo que sientes porque los demás te digan que no lo hagas.

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¿Por qué siento Rencor? ¿Qué es el resentimiento?

¿Por qué siento Rencor?

El Rencor es una emoción que no nos permite olvidar una situación que ha ocurrido y en la que nos hemos sentido dolidos o dañados, y es por éste dolor por lo que buscamos devolver de alguna forma el dolor que nos han causado, esperando el mejor momento para ello. Pero esto, sólo nos aporta malestar postergado del tiempo.

¿Por qué prolongamos nuestro malestar?


El Rencor es en realidad una emoción no resuelta, debido a una situación que nos causó malestar y que no afrontamos, sino que callamos y guardamos, por tiempo, prolongando así nuestro malestar indefinidamente.
El rencor permanece, y con él el sufrimiento, debido a que existe un sentimiento de resentimiento en nuestro interior que no nos permite resolver y con ello guardamos nuestros recuerdos de dolor.


¿Qué es el resentimiento?


El resentimiento es la antesala del Rencor. Es una emoción de dolor, enfado y rabia, ante una situación vivida o hacia una persona que nos causó malestar.
Estar resentido significa no haber olvidado lo ocurrido, y por tanto, permanecer con el dolor, el enfado y la rabia, como si acabase de ocurrir.

¿Qué consecuencias trae consigo el Resentimiento?

El Resentimiento nos impide vivir en el presente, llevando siempre la carga de lo ocurrido, así como la presencia de las emociones generadas, como el dolor, el enfado, la tristeza, la rabia y el rencor.

Estar Resentido es una carga con la que no se avanza hacia el futuro, ya que existe un bloqueo por resolver, que nos impedirá mirar hacia adelante, o nos hará evitar situaciones del presente, por el recuerdo y el dolor de lo ocurrido, por tanto no permitiéndonos disfrutar del momento actual.
¿Qué ocurre cuando siento Rencor?
El Rencor no nos permite “pasar página”, ya que espera el momento para saldar su dolor.
Por tanto, las actitudes de la persona rencorosa girarán en torno a restablecer su equilibrio, “haciendo pagar por lo ocurrido” a la persona que culpa de su sufrimiento.
Es una emoción que promueve la venganza, la hostilidad y la agresividad, así como el odio hacia la persona que considera responsable del sufrimiento o el daño sentido.

¿Quién sufre por Rencor?


Es importante, ser consciente de que la única persona que está sufriendo todavía por lo ocurrido es uno mismo, cuando siente rencor, y que, tanto el resentimiento como el rencor, no hacen más que prolongar el sufrimiento, sin resolverlo.
Rencor
¿Es la venganza la solución al rencor?
La realidad es que el tiempo nos distancia de aquella situación vivida y de la persona con quien lo vivimos, y que lo más probable sea que nunca resolvamos nuestro rencor.
Y aunque existiese la posibilidad de la venganza, nunca ésta será la solución a tanto malestar acumulado, ya que, las consecuencias o el conflicto posterior a devolver el daño, nunca nos hará sentirnos bien. Ya que el dolor ajeno nunca calmó el dolor propio.
Por tanto, la venganza no es el camino que dará solución a nuestro sufrimiento.

¿Cómo liberarnos del rencor y el resentimiento?

En primer lugar, lo más conveniente sería resolver la situación cuando ésta ocurre, para expresarnos y sentirnos respetados en el momento. Con ello no nos sentiremos resentidos, ya que habremos afrontado la situación, y por tanto, no existirá el rencor, ni todo lo que éste conlleva.


Si ya nos encontramos viviendo con el rencor y el resentimiento, la forma de liberarnos de ellos, será la aceptación de lo ocurrido y el respeto a cómo es la persona con la que hemos vivido la situación dolorosa.


Tras éste trabajo de aceptación y respeto, sólo nos quedaría decidir qué relación mantendremos con ésa persona, ya que respetar no significa compartir su forma de hacer las cosas, y por tanto, no tenemos que volver a vivir una situación similar a la vivida.

Con esto, sentiremos la liberación del sufrimiento, y la descarga de un peso innecesario, que nos permitirá vivir el presente de una forma más feliz.
Dolores Rizo

DE ESO TRATA VIVIR CON INTENSIDAD !

TE BRINDO la posibilidad de una consulta en forma presencial en mi consultorio o via skype o google talk si estás fuera de Montevideo Consúltame por privado.

Patricia Bonino

Terapeuta Emocional y Holística -Sexología

Mindfulness –Emotional Freedom Techniques (E.F.T.)

Yoga Meditación – Moxibustión

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