¡ LA SOLUCIÓN PARA ALIVIAR EL ESTREÑIMIENTO EN FORMA NATURAL! - FOTOS Y VIDEOS! - PREPARACIONES !!!

¡COMENZAMOS AMIGOS. AS !

ALIVIANDO EL ESTREÑIMIENTO 

¡VAMOS ! 

•  Toma más agua. Las deposiciones duras y secas son el resultado común del estreñimiento, así que entre más agua tomes, el desplazamiento de las deposiciones será más fácil. Es de suma importancia tomar más agua si se piensa aumentar la fibra de la alimentación

•  ¡MIEL !El resultado del incansable trabajo de las abejas favorece la función intestinal al estar compuesto de diversos azúcares que generan energía y son simples de digerir.
  Bebe todas las noches antes de acostarte y todas las mañanas al levantarte un vaso de agua tibia con una cucharada de miel.
  ¡No dudes en usarla también para endulzar tus infusiones!
  
     
• Consume magnesio. El magnesio puede ser muy efectivo para aliviar el estreñimiento. Ayuda a concentrar agua en los intestinos y ablanda la materia fecal para que su tránsito sea mejor 
   

• Ciruelas - Es uno de los remedios más populares para el estreñimiento. Seguro que las abuelas o madres lo recomiendan si no podemos ir al baño. Este laxante natural es rico en antioxidantes, hierro, potasio y vitamina A. Además, favorece el trabajo digestivo e intestinal.

•  Limón - Tiene muchas propiedades y cada vez se descubren nuevas. En este caso lo puedes consumir por las mañanas con el estómago vacío y repetir el tratamiento al atardecer.
  

  Ingredientes

El zumo de ½ limón
1 taza de agua tibia (250 ml)
1 cucharada de miel (25 g)

Preparación

Exprime el zumo del limón y mezcla con el agua tibia y la miel. Bebe de inmediato.

• MANZANAS!!! Es beneficiosa para la digestión y es rica en fibras que ablandan las heces. A su vez, contiene pectina, que promueve el funcionamiento del intestino.
  Por lo tanto, comer una manzana cruda (con cáscara) ayuda a que las heces sean más voluminosas y evacuar resulte menos doloroso o problemático. 
  
  
  Al tener fibra indisoluble y un excelente antioxidante es un remedio muy eficaz para luchar contra el estreñimiento. 

• AVENA A MI ME GUSTA MUCHO  !!! Mezclar los copos de avena con el zumo de naranjas, el yogur o la leche es una excelente idea. También puedes añadirlos a licuados y batidos. ( Por las mañana es IDEAL ! )
  
  
  
  
  
  
  • Añade alimentos ricos en fibra a tu dieta.  
  Se sabe que los alimentos ricos en fibra ayudan a estimular tus intestinos. Desgraciadamente, estos alimentos, tales como frutas y verduras, normalmente suelen ser pasados por alto en la dieta diaria. 

• Deberías ingerir 24-38 gramos de fibra a diario. Aquí te damos algunos alimentos que debes añadir a tu dieta
    
  
  1. aguacate, habas, brócoli, coliflor, guisantes, y lentejas
  2. cereal de salvado, avena, arroz integral, y semillas de lino
  3. frijol negro, frijoles blancos, frijoles pintos, y semillas de soja
  4. frambuesa, moras y fresas, arándanos, y naranjas
  5. repollo y coliflor
  6. almendras, higos secos y aceitunas
  7. papaya y melocotones
  
   

¡¡¡SEGUIMOS OTRAS OPCIONES !!!

 

• Semillas de lino - deben hidratarse con AGUA si ? 

  Ingredientes

1 cucharada de semillas de lino (10 g)
1 vaso de agua (200 ml)

Preparación

Añade las semillas al vaso de agua. Deja reposar, al menos, 2 horas.
Bebe cada noche antes de acostarte. Por la mañana evacuarás sin problemas.
Otra opción es espolvorear las semillas en tus ensaladas, sopas o cremas.

• Haz caso a la llamada. Si tu cuerpo te está diciendo que es el momento de ir al baño, no lo retengas. Incluso si es solo una suave señal, deberías pasar un rato en el cuarto de baño, incluso si estás en el medio de un día ajetreado. Si ignoras a tu cuerpo cuando te está diciendo que necesita ir al baño, esto podría producir estreñimiento más tarde en el día. Quizás tú estás lista para ir al baño más tarde, pero tu cuerpo no. 

 CAMINEMOS ! 

Cuando tengas estreñimiento, procura hacer algunos ejercicios suaves en lugar de sentarte. Tan solo hacer 20 a 30 minutos de caminata puede ayudarte a estimular tu tracto digestivo. Cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a tu cuerpo a que haya una estimulación de los movimientos intestinales. 


YOGA 

 libera el estrés y mejora todo el sistema digestivo. Hay algunas posiciones de yoga que pueden estimular tus tripas y mantener esas posturas a solas puede ayudarte a aliviar el estreñimiento. Aquí hay algunas posiciones que puedes intentar:

• Postura sobre los hombros. Túmbate sobre la espalda y eleva tus piernas rectas en el aire, así estarán de manera perpendicular a tu torso. Después coloca tus manos en la parte baja de tu espalda, usando los brazos para apoyar tus piernas cuando enderezas la columna.

• Postura para liberar el viento. Túmbate plana sobre tu espalda. Flexiona una rodilla y extiéndela sobre tu pecho, manteniéndola así durante diez segundos. Después cambia de rodilla y haz lo mismo con la otra. Ve alternando con cada rodilla al menos cinco o diez veces

.

• Haz kapalbhati Pranayam. Practica el yoga kapalbhati Pranayam. Muchas personas afirman que es muy efectivo para aliviar el estreñimiento. Se puede realizar con el estómago vacío o 5 horas después de una comida completa.

¡¡AQUI LES DEJO EL VIDEO ! kapalbhati Pranayam

Y AHORA LES DEJO OTRO VIDEO DE EJERCICIOS PARA ALIVIARNOS !

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Naturalmente el turno del PEREJIL! recop. L. PATRICIA BONINO

Perejil

Gracias a sus propiedades diuréticas el perejil nos puede ayudar a eliminar la retención de líquidos y a depurar los riñones. Podemos incluirlo en nuestras comidas o tomarlo en infusión

 

  Una porción de 1 cucharada de perejil fresco tiene 1 caloría, y 1 cucharada de perejil seco tiene 5 calorías.

puedes pasar por alto el perejil ...como un vegetal saludable, porque es probable que lo considera aa guarnición en lugar de una comida rica en nutrientes. Según Michael T. Murray, Joseph Pizzorno y Lara Pizzorno, autores de "La Enciclopedia de los Alimentos curativos," la gente ha estado comiendo perejil como un vegetal durante más de 2.500 años, y lo han utilizado con fines medicinales durante más tiempo. Tanto seca y perejil fresco tener un lugar valioso en su dieta, aunque contienen diferentes nutrientes.

Fibra

Comer más perejil puede ayudarle a consumir más fibra. Según Michael T. Murray, Joseph Pizzorno y Lara Pizzorno, autores de "La Enciclopedia de los Alimentos curativos," perejil es una buena fuente de fibra dietética que también es baja en calorías y rica en muchos nutrientes diferentes. Usted obtendrá más beneficios de la fibra de perejil fresco porque se puede comer más de lo mismo en un momento de perejil seco, que tiene un sabor mucho más fuerte. Incluyendo 1 taza de perejil fresco en una ensalada mixta agregará 2 g de fibra. Usted recibirá 0,4 g de fibra de 1 cucharada de perejil seco. Obtener más fibra puede reducir los problemas intestinales como el estreñimiento, y también puede reducir su riesgo de enfermedades del corazón y cáncer de colon.

Vitamina C

Otro nutriente presente en altas dosis en el perejil es la vitamina C. Ambos perejil frescos y secos contienen una buena dosis de esta importante vitamina. Obtener cantidades suficientes de vitamina C de los alimentos puede ayudar a tratar y controlar las infecciones. La vitamina C es también esencial para la salud de sus huesos, músculos y vasos sanguíneos. Una porción de 1 cucharada de perejil fresco contiene 5,1 mg de vitamina C, mientras que 1 cucharada de perejil seco tiene 2 mg.

La vitamina A

La vitamina A es otro nutriente en el perejil, tanto fresca como seca. Perejil fresco contiene más vitamina A por porción de 1 cuchara de sopa, con 320 UI. La misma porción de perejil seco contiene sólo 31 UI. La vitamina A se asocia más con la vista, sino que también apoya la salud de sus células blancas de la sangre y la producción de todas las demás células de su cuerpo.

Tanto el perejil frescos y secos contienen pequeñas cantidades de muchas más vitaminas y minerales. Una porción de 1 cucharada de perejil fresco tiene 5 mg de calcio, y la misma porción de secado tiene 18 mg. El calcio es importante para tener huesos y dientes. Perejil fresco también contiene 21 mg de potasio, 6 mcg de ácido fólico y 62,3 mg de vitamina K en sólo 1 cucharada. La misma cantidad de perejil seco contiene 43 mg de potasio, 3 mcg de folato y 21,8 mg de vitamina K. Es necesario potasio para el músculo y la salud del corazón y la vitamina K para la coagulación adecuada de la sangre. El folato puede ayudar a reducir los riesgos de defectos de nacimiento, si está embarazada.

Otra gran propiedad del perejil es que es un gran antioxidante, es ideal y muy efectivo para limpiar y rejuvenecer nuestra piel; para fortalecer la uñas y el cabello, controlando y evitando la caída de este.

Otra propiedad muy valiosa del perejil es su acción antineurálgica, ya que contiene una sustancia llamada apiol, esta es una sustancia aceitosa y es muy utilizada para curar fiebres intermitentes y neuralgias.

COMO SE PUEDE CONSUMIR 

Se puede comer crudo en ensaladas, agregándole diferentes verduras o en batidos combinado con cualquier fruta, en el desayuno o entre las comidas principales.
También lo podemos preparar en infusión, como bebida caliente tomar una taza antes de cada comida para tener una buena digestión

Aunque el perejil sea bueno para los riñones no se aconseja su consumo en caso de piedras del riñón o en personas con tendencia a cálculos renales, ya que contiene gran cantidad de ácido oxálico (un componente implicado en su formación). Tampoco en caso de insuficiencia renal.

Cómo hacer la infusión de perejil

Preparar la infusión de perejil en casa es sumamente sencillo, fácil y rápido. Solo necesitas los ingredientes que te indicamos y seguir los pasos siguientes.

• Ingredientes que necesitas: 1 cucharadita de perejil (puede ser fresco o seco), 1 taza de agua.
• Preparación de la infusión de perejil: Pon el agua en un cazo y calienta hasta que alcance el punto de ebullición. Antes de que empiece a hervir retira el cazo del fuego, añade el perejil y deja en reposo entre 5 a 10 minutos. Finalmente cuela y sirve en una taza o vaso.
• Cuándo tomar la infusión de perejil: Puedes tomar esta infusión 3 veces al día, una de ellas en ayunas y las siguientes después de las dos comidas principales (esto es, almuerzo y cena).

Perejil para un corazón sano

El perejil es una buena fuente del ácido fólico, una de las vitaminas más importantes de B. Mientras que desempeña papeles numerosos en el cuerpo, uno de sus papeles más críticos en lo referente a salud cardiovascular es su participación necesaria en el proceso con el cual el cuerpo convierte la homocisteina en las moléculas benignas. La homocisteina es una molécula potencialmente peligrosa que, en los niveles, puede dañar directo los vasos sanguíneos, y los niveles de la homocisteina se asocian a un riesgo perceptiblemente creciente de ataque y de movimiento del corazón en gente con ateroesclerosis o enfermedad cardíaca diabética. El goce de los alimentos ricos en ácido fólico, como el perejil, es una idea especialmente buena para los individuos que o tener, o desea prevenir, estas enfermedades. El ácido fólico es también un alimento crítico para la división de célula apropiada y es por lo tanto vital importante para la cáncer-prevención en dos áreas del cuerpo que contengan rápido la división de los dos puntos de las células-, y en las mujeres, la cerviz.


Protección contra artritis reumatoide

Mientras que un estudio sugiere que las altas dosis de la vitamina C suplemental hagan osteoartritis, un tipo de artritis degenerativa que ocurra con el envejecimiento, peor en animales de laboratorio, otro indica que los alimentos C-ricos de la vitamina, tales como perejil, proveen de seres humanos la protección contra poliartritis inflamatoria, una forma de artritis reumatoide que implica dos o más empalmes.



 HASTA LA PRÓXIMA NATURALMENTE EN VIVENCIAS ! 
 

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Naturalmente -Propiedades de las cerezas Recopilacion L. Patricia Bonino

Hola a todos.as siempre tuve interés en ésta fruta y hoy me dedico a Investigar sobre la misma .

Las cerezas son una fruta que nos aportan unos excelentes aportes nutricionales, ademas de numerosos beneficios para la salud. Una taza de cerezas tiene tan solo 87 calorías, 22 gramos de carbohidratos, 1 gramo de proteína y 3 gramos de fibra. Siga leyendo para conocer algunos de los grandes beneficios para la salud que pueden aportar la cerezas

Miremos las PROPIEDADES !
 
1. Las cerezas, son conocidas como “súper fruta”, están llenas de antioxidantes llamados antocianinas que ayudan en la reducción de enfermedades cardíacas y cáncer.

2. Las cerezas son una de las pocas fuentes alimenticias que contienen melatonina, un antioxidante que ayuda a regular el ritmo cardíaco y los ciclos de sueño del cuerpo.

3. Las cerezas son una excelente fuente de beta-caroteno (vitamina A). De hecho, contienen 19 veces más beta-caroteno que los arándanos y las fresas.

4. Las cerezas son ricas en vitaminas C, E, potasio, magnesio, hierro, ácido fólico y fibra.

5. Las cerezas se conocen como “alimento del cerebro”, ayudando en la salud del cerebro y en la prevención de la pérdida de memoria.

6. Debido a que las cerezas contienen antocianinas, pueden reducir la inflamación y los síntomas de la artritis y la gota.

7. Comer cerezas reduce el riesgo de diabetes.

8. Las cerezas son una buena fuente de fibra que es importante para la salud digestiva.

9. Las cerezas son una buena merienda o el postre de elección importante para el mantenimiento de peso, debido al poco aporte de calorías.

 10. Debido a sus poderosos beneficios anti-inflamatorios, las cerezas pueden actuar en reducir el dolor; son muy aconsejadas para el dolor de tendones y músculos que sufren por sobrecarga los corredores y atletas después de los entrenamientos

 




¡SIGAMOS LEYENDO HAY MÁS !!!





Fruta dulce apta para diabéticos.
Las cerezas, junto con el plátano, las uvas y los higos, han estado durante muchos años desterradas de la dieta de las personas con diabetes. Hoy se sabe con absoluta certeza que todas las frutas tienen cabida en la dieta de un diabético. La clave para disfrutar del sabor y las propiedades nutricionales de la fruta está en ser comedido con la cantidad: la ración media de fruta oscila entre 150 y 180 g y un poco menos para las más calóricas, de 100 a 120 gramos. En el caso particular de las cerezas, 100 g proporcionan 10 g de azúcares, una cantidad similar a la de multitud de frutas, como el kiwi, la nectarina, la mandarina, la naranja, la manzana o la pera.



Calorías, las justas. Las calorías, junto con los azúcares, son el motivo principal de preocupación de quienes están a dieta y se privan de las cerezas, a la vez que se decantan por otras frutas. Las calorías en las frutas tienen su origen, en mayor medida, en el contenido en azúcares. Sin embargo, se ha constatado que las cerezas no son más calóricas que muchas otras frutas, por lo que un puñado de 10 cerezas (50 gramos) aportan tan solo 24 calorías y multitud de fitoquímicos antioxidantes, variedad de vitaminas y de minerales


 Antioxidantes para una piel nutrida y cuidada.
Las cerezas son frutas que destacan por su riqueza en antioxidantes, compuestos que tiñen de rojo su pulpa y su piel. Los antioxidantes hacen una labor intensa en el cuidado de la piel: por un lado, ayudan a mantener la tersura y nutrición; y, por otro, contrarrestan los efectos dañinos y de envejecimiento prematuro de los rayos del sol sobre la dermis. Comer un puñado de cerezas cada día, en el tiempo que dure la temporada, es bueno para nutrir la piel y prepararla para el sol del verano.

 Cerezas para una rápida recuperación muscular.
Las cerezas y las guindas, entre otros frutos rojos, por su riqueza en antocianinas antioxidantes, se proponen como frutas idóneas para acelerar la recuperación muscular de los atletas tras una dura sesión. Los resultados llegan de la mano de investigadores de la London South Bank University (Reino Unido), que publicaron el estudio en Medicine and Science in Sports and Exercise. Los atletas recibieron un complemento antioxidante a base de zumo de cereza ácida dos veces al día, una semana antes y dos días después de un intenso entrenamiento. La recuperación de los atletas después de tomar este complemento fue significativamente más rápida, en comparación con quienes ingirieron otros productos sin el mismo contenido de fitoquímicos del zumo de cereza. Por ello, comer frutos rojos ricos en antioxidantes puede disminuir el daño oxidativo en los músculos y permitir una recuperación más rá





¿CUANTAS CEREZAS TENDRIAMOS QUE COMER ?  ME PREGUNTÉ ESO Y SALÍ A BUSCAR INFORMACIÓN !!!!!


VIENDO VARIOS ARTICULOS , VEO QUE CONCLUYEN EN LO SIGUIENTE: 


¿Y cuántas cerezas se consideran una ración? Según Natalia Ramos, una ración de fruta está constituida por 120-200 gramos, teniendo en cuenta que una cereza pesa aproximadamente 10 gramos, y que parte de este peso es el hueso, una ración serían unas 15-20 cerezas.

Amigos.as y concluyo ésta nota con algo indispensable ¡¿cómo elegir las cerezas? bueno para mi lo es, no sé como se elige ahi va : 

Escoger las mejores

Para que el consumidor pueda aprovechar todas las propiedades nutricionales de la fruta es recomendable que esté en su punto óptimo de madurez. Al igual que ocurre con el resto de las frutas, se deben elegir aquellas que no tienen golpes o imperfecciones, y por el contrario, tienen la piel brillante y firme. Sobre todo la firmeza indica calidad. El tallo tiene que estar verde y fresco.

Según va avanzando el estado de maduración de las cerezas, su color es más oscuro, por lo que si se quieren consumir en el día, "se deben elegir aquellas que tienen un color rojo oscuro, sin embargo, si se compran para varios días, se deberán adquirir las que tienen una tonalidad rojo intenso", aconseja esta nutricionista.

 

Claves para conservarlas

Las cerezas recién recolectadas pueden guardarse a temperatura ambiente, conservándolas en un lugar fresco y seco. Además, no se deben lavar hasta el momento antes de ser consumidas.

 
Una vez alcanzan el grado óptimo de maduración, se pueden conservar en refrigeración, retirando aquellas que presentan golpes, imperfecciones o están muy maduras, para evitar que deterioren el resto. Y para una conservación a largo plazo, se pueden elaborar mermeladas o bien se pueden congelar.
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GRACIAS
HASTA LA PROXIMA 
PATY

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