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martes, 14 de febrero de 2023

MINDFULNESS RESPIRACIÓN Guíada Solo 10 Minutos! 👉 CALMAR MENTE Y CUERPO⚡

MINDFULNESS RESPIRACIÓN Guíada Solo 10 Minutos! 

👉 CALMAR MENTE Y CUERPO⚡️ Técnica 4--7-8 Episodio 1



 

⏰Es Hora de tu Práctica ►a Respirar y quitar Ya ese Estrés, Nervios, Ansiedad, porque quieres seguir tu día bien, o dormir bien.

Hazlo Práctica Mindfulness con Respiraciones todos los días, o varias veces al día. 

☝️ EPISODIO 1 - RESPIRACIÓN 4-7-8 de la Serie : RESPIRACIONES GUIADAS RESPIRAR ES VIDA !!!!!!

 
 

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martes, 23 de enero de 2018

3 EJERCICIOS BIEN SENCILLOS Y EFICACES ! “Mindfulness: Atención plena al momento presente”: - SER Y COMPARTIR SC.

El mindfulness o la atención plena como concepto psicológico es la concentración de la atención y la conciencia, basado en el concepto de mindfulness o conciencia plena de la meditación budista.
 
 
 
 
 
 
  • Ejercicio 1: Un minuto de atención plena

Este es un ejercicio fácil que puedes hacer en cualquier momento del día. El objetivo consiste en enfocar toda la atención en tu respiración durante un minuto. Deja abiertos los ojos, respira con el vientre en lugar de con el pecho y trata de respirar por la nariz y que salga por la boca. Céntrate en el sonido y el ritmo de la respiración. Prepárate para que la mente deambule (porque lo hará) y tendrás que esforzarte por devolver la atención al objetivo cada vez que esto pase. Puedes realizar este ejercicio las veces que quieras ya que te ayuda a restaurar la mente, conseguir claridad y paz. Este ejercicio es la base fundamental de una técnica de meditación mindfulness correcta.



Cuenta hasta 10

Este ejercicio no es más que una simple variación del ejercicio 1. En este caso en lugar de centrarse en la respiración, cierra los ojos y enfoca la atención en contar lentamente hasta 10. Si en algún caso pierdes la concentración, debes empezar por el número 1. En la mayoría de los casos sucede algo así:
–       “Uno… dos… tres… tengo que comprar leche hoy. Oh, UPS, estoy pensando.” – “Uno… dos… tres… cuatro… esto no es tan difícil después de todo… ¡Ese es un pensamiento! Empezar de nuevo.” – “Uno… dos… tres… ahora ya lo tengo. Realmente estoy concentrando ahora…”

* creatiabusiness


  El auto-chequeo. 
Haz una pausa y evalúa el estado de tu cuerpo y de tu mente. ¿Cómo es su postura? ¿Estás apretando las mandíbulas? ¿Tienes sed? Te sorprenderá lo que aprendes acerca de ti a través de estos registros si practicas regularmente. Prueba a introducir estos mini chequeos más o menos cada hora. Si te sirve, puedes ponerte algún tipo de alarma que te avise. Ding-dong: conecta con tu intimidad. Ding dong: sigue adelante.











 

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sábado, 18 de noviembre de 2017

La Mente No Sabe VIVIR EL MOMENTO PRESENTE - Texto - RECOMIENDO !





La mente no sabe vivir en tiempo presente, porque está demasiado ocupada para percibirlo. O busca en los archivos del dolor, o estará planeando el futuro dentro de los parámetros de lo que ya se vivió…Los pensamientos proyectados al futuro nos paralizaran de miedo, porque se enfrentan con la incertidumbre. 


Y el miedo es un mal consejero. Si lo aceptamos como huésped atraerá precisamente aquello que más tememos.


Permitir que el pasado se disipe con el convencimiento de que siempre hicimos lo mejor que pudimos. El futuro dejara de amenazarnos si sentimos que siempre estamos bajo el cuidado de la provisión divina, que es perfecta. Pertenecemos a lo que nos mantiene vivos, plenos, conscientes y felices.



Experimentar conscientemente cada sensación de nuestro cuerpo, de nuestros sentidos, interrumpe aunque sea por momentos ese diálogo interno que nos desgasta y nos separa de nuestra esencia.
Hay un pasaje de un libro de Anthony de Mello que a través de esta historia nos recrea perfectamente lo que significa vivir el AHORA…



Un hombre se acercó a un anciano y le dijo así: 


“Me han dicho que tú eres sabio… Por favor, dime qué cosas puede hacer un sabio que no están al alcance de las demás personas.”


El anciano le contestó: “Cuando como, simplemente como; duermo cuando estoy durmiendo, y cuando hablo contigo, sólo hablo contigo.”


“Pero eso también lo puedo hacer yo y no por eso soy sabio”, le contestó el hombre, sorprendido.


“Yo no lo creo así”, le replicó el anciano. “Pues cuando duermes, recuerdas los problemas que tuviste durante el día o imaginas los que puedes tener al levantarte. Cuando comes, estás planeando lo que vas a hacer más tarde. Y mientras hablas conmigo piensas qué vas a preguntarme o cómo vas a responderme, antes de que yo termine de hablar.”



El secreto es estar consciente de lo que hacemos en el momento presente y así disfrutar cada instante del milagro de la vida.




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martes, 17 de octubre de 2017

Relato para estar en el AHORA - Un hombre se acercó a un anciano y le dijo así -


Un hombre se acercó a un anciano y le dijo así:
“Me han dicho que tú eres sabio… Por favor, dime qué cosas puede hacer un sabio que no están al alcance de las demás personas.”
El anciano le contestó: “Cuando como, simplemente como; duermo cuando estoy durmiendo, y cuando hablo contigo, sólo hablo contigo.”

“Pero eso también lo puedo hacer yo y no por eso soy sabio”, le contestó el hombre, sorprendido.
“Yo no lo creo así”, le replicó el anciano. “Pues cuando duermes, recuerdas los problemas que tuviste durante el día o imaginas los que puedes tener al levantarte.

Cuando comes, estás planeando lo que vas a hacer más tarde. Y mientras hablas conmigo piensas qué vas a preguntarme o cómo vas a responderme, antes de que yo termine de hablar.”
El secreto es estar consciente de lo que hacemos en el momento presente y así disfrutar cada instante del milagro de la vida.
Anthony de Mello


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domingo, 16 de octubre de 2016

LIBÉRATE DE TU MENTE E. TOLLE Recomiendo.




LIBÉRATE DE TU MENTE

Resultado de imagen de observa tus pensamientos 

La buena nueva es que puedes liberarte de tu mente, que es la única verdadera liberación. Y puedes dar el primer paso ahora mismo.
Empieza por escuchar la voz que habla dentro de tu cabeza, y hazlo tan frecuentemente como puedas. Presta una atención especial a cualquier patrón de pensamiento repetitivo, a esos viejos discos de gramófono que pueden haber estado dando vueltas en tu cabeza durante años.
Esto es lo que llamo «observar al pensador», que es otra manera de decir: escucha la voz dentro de tu cabeza, mantente allí como presencia que atestigua.



Cuando escuches la voz, hazlo imparcialmente. Es decir, no juzgues. No juzgues ni condenes lo que oyes, porque eso significaría que la misma voz ha vuelto a entrar por la puerta de atrás.


Pronto te darás cuenta de esto: la voz está allí y yo estoy aquí, observándola. Esta comprensión Yo soy, esta sensación de tu propia presencia, no es un pensamiento. Surge de más allá de la mente.
Así, cuando escuchas un pensamiento, no sólo eres consciente del pensamiento, sino también de ti mismo como testigo del pensamiento. Ha hecho su aparición una nueva dimensión de conciencia.


 Resultado de imagen de observa tus pensamientos



Cuando escuchas el pensamiento, sientes como si hubiera una presencia consciente —tu yo profundo— por debajo o detrás de él. De este modo el pensamiento pierde su poder sobre ti y se disuelve rápidamente, porque ya no energetizas tu mente mediante la identificación con ella. Es el principio del fin del pensamiento compulsivo e involuntario.
Cuando el pensamiento se aquieta, experimentas una discontinuidad en la corriente mental, una brecha de «no-mente». Al principio las brechas serán cortas, tal vez duren unos segundos, pero gradualmente se irán prolongando. Cuando ocurren estas discontinuidades, sientes cierta quietud y paz dentro de ti. Es el principio del estado natural de sentirte unido al Ser, generalmente nublado por la mente.

Resultado de imagen de sentado en una plaza


Con la práctica, la sensación de quietud y de paz se va ahondando. De hecho, esa profundidad no tiene fin. También sentirás una sutil emanación de alegría elevándose desde lo más hondo de ti: la alegría de Ser.
En este estado de conexión interna estás mucho más alerta, más despierto que en el estado de identificación mental. Estás plenamente presente. Y también se eleva la frecuencia vibratoria del campo energético que da vida al cuerpo físico.


A medida que profundizas en este reino de la no-mente, como a veces se le denomina en Oriente, vas alcanzando el estado de conciencia pura. En ese estado sientes tu propia presencia con tal intensidad y alegría que, en comparación, todo pensamiento, toda emoción, tu cuerpo físico y todo el mundo externo se vuelven relativamente insignificantes. Sin embargo, no es un estado de egoísmo, sino de desprendimiento y generosidad. Te lleva más allá de lo que pensabas que era «tu identidad». Esa presencia es esencialmente tú, y al mismo tiempo es inconcebiblemente mayor que tú.




En lugar de «observar al pensador», también puedes crear una apertura en la corriente mental por el simple hecho de dirigir el foco de tu atención al ahora. 

Basta con que te hagas intensamente consciente del momento presente.
Esto es algo por demás satisfactorio.

 De este modo retiras la conciencia de tu actividad mental y creas una brecha sin mente en la que estás muy alerta y consciente, pero no piensas. Ésta es la esencia de la meditación


 Resultado de imagen de pluma en el aire

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martes, 1 de diciembre de 2015

“El Origen del Miedo” Eckhart Tolle. Recop y selección de la Nota - Vivencias Patricia Bonino - Contiene fotos con mensajes.

         “El Origen del Miedo” Eckhart Tolle.


 
 

   ¿Qué mensaje del ego está recibiendo el cuerpo continuamente, el falso ser elaborado por la mente? Peligro, estoy amenazado. ¿Y cuál es la emoción que genera este mensaje continuo? Miedo, por supuesto.

El miedo parece tener muchas causas. Miedo a una pérdida, miedo al fracaso, miedo a ser herido, etcétera, pero en últimas el miedo es el miedo del ego a la muerte, a la aniquilación.

Para el ego, la muerte está siempre a la vuelta de la esquina. En este estado de identificación con la mente, el miedo a la muerte afecta todos los aspectos de su vida. Por ejemplo, incluso algo aparentemente tan trivial y “normal” como la necesidad compulsiva de tener razón en una discusión y hacer ver que el otro está equivocado -defendiendo la posición mental con la que usted se ha identificado- se debe al miedo a la muerte. Si usted se identifica con una posición mental, en el caso de estar equivocado, su sentido de sí mismo basado en la mente se siente seriamente amenazado con la aniquilación. Así que usted, como el ego, no puede estar equivocado. Estar equivocado es morir. Se han hecho guerras por esto e innumerables relaciones se han roto.



Una vez que usted ha dejado de identificarse con su mente, que tenga o no tenga razón no influye en su sentido de usted mismo para nada, así que la necesidad forzosamente compulsiva y profundamente inconsciente de tener la razón, que es una forma de violencia, no aparecerá.

Usted puede establecer clara y firmemente cómo se siente o qué piensa, pero no habrá agresividad o actitud defensiva en ello.
Su sentido de sí mismo se derivará entonces de un lugar más auténtico y profundo dentro de usted mismo, no de la mente. Preste atención a cualquier tipo de actitud defensiva en usted.

¿Qué está defendiendo? Una identidad ilusoria, una imagen de su mente, una entidad ficticia. Al hacer consciente ese patrón, al ser testigo de él, usted deja de identificarse con él. Bajo la luz de su conciencia, el patrón inconsciente se disolverá rápidamente. Este es el final de todas las disputas y los juegos de poder, que son tan corrosivos para las relaciones. El poder sobre los demás es debilidad disfrazada de fuerza. El verdadero poder está dentro, y está disponible para usted ahora.

 

Así que cualquiera que esté identificado con su mente y, por tanto, desconectado de su verdadero poder, de su ser más profundo que se arraiga en el Ser, tendrá al miedo como su compañero constante.

El número de personas que han ido más allá de la mente es todavía extremadamente pequeño, así que usted puede asumir que prácticamente todos los que usted conozca o se encuentre viven en un estado de miedo. Lo único que varía es la intensidad del mismo. Fluctúa entre la ansiedad y el terror en un extremo de la escala y una vaga incomodidad y una sensación distante de amenaza en el otro. La mayoría de las personas se hacen conscientes de él sólo cuando adquiere una de sus formas más agudas.


Eckhart Tolle, “El Poder del Ahora”.
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IMÁGENES QUE ILUSTRAN LA PUBLICACIÓN 
siempre en el presente encontramos la paz
Patricia Bonino



 

EL MIEDO A PERDER, LO QUE CREEMOS QUE NOS PERTENECE... 

 


NO SÓLO TEMEMOS PERDER LO MATERIAL SINO TAMBIÉN LOS AFECTOS

 


CUANDO PERDEMOS EL SENTIDO DE QUE NADIE ES RESPONSABLE DE NUESTRA FELICIDAD ... SUCEDE .. LO SIGUIENTE: 

  

 


Y TODO TRATA DE ÉSTO :  


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sábado, 25 de julio de 2015

Mindfulness está dentro de ntra Metodología de trabajo Qué Es? Y una Hermosa Meditación !!


Mindfulness significa atender al momento presente Un poco para que lean, lo aplico en las Consultas - Y es muy sencillo que llegues a tu presente y te mantengas en el -

No estás en el presente cuando tu mente está enfrascada en una serie de ideas obsesivas sobre lo mal que te puede salir lo que estás haciendo, los muchos errores que cometes, lo que pueden estar pensando de ti los demás, o todo
lo que tienes que hacer mañana. La persona ansiosa está en el futuro, preocupándose por las cosas malas que podrían pasar. Hablar en público desde una identificación con esos contenidos mentales ansiosos significa hablar centrado en los demás y en juzgar tu propio comportamiento, mientras que hablar en público con mindfulness significa centrar tu atención en lo que de verdad importa, en transmitir tu mensaje, en el momento presente, en lo que deseas hacer y estás haciendo, en lo que tú (y no tu ansiedad o tu miedo) decide centrar la atención.

Cuando actúas con mindfulness tienes el control de tu atención en vez de dejarte controlar por ese ansioso piloto automático que desvía tu atención hacia cosas irrelevantes y que además no se limita a observarlas y dejarlas estar, sino que evalúa y juzga.




             


 Lo siguiente es de la Net:

 ◄El minfdfulnes no es una técnica para hacer que los problemas psicológicos desaparezcan, sino un modo de vivir y estar en el mundo que hace que esas emociones negativas no dominen tu vida. Cuando observas un pensamiento, emoción o conducta propia puedes simplemente etiquetarlo como agradable, desagradable o neutro en vez de empezar a criticarte o juzgarte por haber hecho tal o cual cosa (conducta); en vez de dejarte enganchar por tus pensamientos y creerte cualquiera cosa que te diga tu mente, o en vez de dejar que tus emociones te atrapen y dominen.

Por todos estos motivos, adoptar el mindfulness como modo de estar en el mundo trae consigo una reducción considerable del malestar emocional, pues la mayor parte de ese malestar te lo causas a ti mismo cuando:


*Das una importancia excesiva a tus contenidos mentales

*Te crees todo lo que te diga tu mente

* Vives en el pasado o futuro en vez de fluir con el momento presente, con el instante.

*No aceptas el dolor y malestar que forma parte de la vida, como el miedo, la tristeza o la ansiedad que puedas sentir.

*No sientes  compasión hacia ti.

Por tanto, no es extraño que los diversos programas terapéuticos basados en mindfulness hayan demostrado ser muy eficaces para afrontar diversos problemas emocionales. 

Pero el mindfulness es algo que hay que practicar; además, resulta agradable y te hace sentir mejor y más en contacto contigo mismo. 

Por tanto, ¿por qué no empezar a probar ahora mismo? 

No se trata de aislarte sino de integrar todo ésto a tu vida



  EJERCICIO:  


Mindfulness: Escoge un objeto. Cualquier objeto cotidiano: una taza de café, un bolígrafo… Ahora permite que absorba completamente toda tu atención. Solo obsérvalo. Ser consciente de lo que estás observando te aporta una sensación de “estar despierto”. 
Observa cómo la mente se libera de pensamientos y se centra en el momento presente. 
Es algo sutil pero poderoso. 
También puedes practicar la observación consciente con las orejas en lugar de los ojos.Algunas veces escuchar es mucho más potente que mirar. 

Una linda meditación Mindfulness  -




Eliges -

► Las consultas pueden ser presenciales vienen a mi consultorio o via Net : usando skype o google talk - La primera consulta, estaremos en unas 2 horas. Mi lugar de trabajo y mi metodología se adecúa al consultante. a - Ingresás al consultorio, para sentirte cómodo. a - desde ese lugar que es tuyo, y que yo respeto, y acepto: comenzamos!!!! - Me escriben un privado en mi facebook o en mi fan page --- o por éste medio !
 






Por consultas de sexología para preservar intimidad irán a mi email lp.bonino@gmail.com Lo mismo si requieren talleres , para adultos , adultos mayores, mujeres, adolescentes.

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miércoles, 24 de junio de 2015

Una reseña sobre Mindfulness - cv con vivencias .

Mindfulness significa atender al momento presente Un poco para que lean, lo aplico en las Consultas - Y es muy sencillo que llegues a tu presente y te mantengas en el -

No estás en el presente cuando tu mente está enfrascada en una serie de ideas obsesivas sobre lo mal que te puede salir lo que estás haciendo, los muchos errores que cometes, lo que pueden estar pensando de ti los demás, o todo lo que tienes que hacer mañana. 

La persona ansiosa está en el futuro, preocupándose por las cosas malas que podrían pasar. 


Hablar en público desde una identificación con esos contenidos mentales ansiosos significa hablar centrado en los demás y en juzgar tu propio comportamiento, mientras que hablar en público con mindfulness significa centrar tu atención en lo que de verdad importa, en transmitir tu mensaje, en el momento presente, en lo que deseas hacer y estás haciendo, en lo que tú (y no tu ansiedad o tu miedo) decide centrar la atención.











Cuando actúas con mindfulness tienes el control de tu atención en vez de dejarte controlar por ese ansioso piloto automático que desvía tu atención hacia cosas irrelevantes y que además no se limita a observarlas y dejarlas estar, sino que evalúa y juzga.
 


 ejercicio:


 Escoge un objeto. Cualquier objeto cotidiano: una taza de café, un bolígrafo… Ahora permite que absorba completamente toda tu atención. Solo obsérvalo.
Ser consciente de lo que estás observando te aporta una sensación de “estar despierto”.

 Observa cómo la mente se libera de pensamientos y se centra en el momento presente. Es algo sutil pero poderoso. También puedes practicar la observación consciente con las orejas en lugar de los ojos.
Algunas veces escuchar es mucho más potente que mirar.
Mat. de la Net. 





► Las consultas pueden ser presenciales vienen a mi consultorio o via Net : usando skype o google talk - La primera consulta, estaremos en unas 2 horas. 

Mi lugar de trabajo y mi metodología se adecúa al consultante. a - Ingresás al consultorio, para sentirte cómodo. a - desde ese lugar que es tuyo, y que yo respeto, y acepto: comenzamos!!!! - Me escriben un privado en mi facebook o en mi fan page ---
 


Por consultas de sexología para preservar intimidad irán a mi email lp.bonino@gmail.com Lo mismo si requieren talleres , para adultos , adultos mayores, mujeres, adolescentes.

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martes, 10 de marzo de 2015

¿Cómo te sientes contigo mism@? Aceptación – Merecimiento Autoestima – Valoración

Vivencias

Vivencia tu Hoy
¿Cómo te sientes contigo mism@?
Aceptación – Merecimiento
Autoestima – Valoración

A lo largo de nuestras vidas, hemos, atravesado diferentes circunstancias. Algunas, donde nos colmamos de valoración y salimos a la vida con toda la energía vital al máximo, es “comerse la vida” y repentinamente, pasamos, a un letargo, donde nos gana la apatía, y comenzamos a cuestionarnos algunos asuntos, nos sentimos diferentes. Y comparamos, si antes rebozábamos alegría y energía, ahora me siento “un trapito”
En el ser humano se presentan dos caminos:
1-      Volver al estado natural de alegría y satisfacción
2-      Instalar la conducta de insatisfacción

En la vida, existen una dimensión paralela a la que llamo “dimensión desconocida” es cuando dejamos de prestar atención, a nuestro presente, a cada momento, transcurrimos al igual que cuando el semáforo nos habilita cruzar, lo hacemos sin estar presente, sin tener la consciencia de que lo hacemos.
Esa “dimensión desconocida” existe, no la percibimos, porque en un trayecto pusimos el piloto automático, y seguimos el curso.

Podemos volver a tomar el volante y disfrutar del paisaje.
Recordando, qué hay en la “dimensión desconocida”

Ese camino lo conozco, y lo camino con much@s de ustedes, a veces es corto, otras no tanto, pero cada  vez sentirás que hay algo en ti, ese jolgorio vital que quiere renacer en ti.

Por consultas: lp.bonino@gmail.com

RELATO

Por el año 1990 conocí a Mataji Indra Devi, en su fundación en Buenos Aires.
Una persona muy dulce y fuerte. Su imagen aún la recuerdo, su cabello gris, su piel blanca, sus manos me llamaron la atención parecían de una princesa.
Tímidamente,  le saludé, con un fuerte Namasté Mataji, ella sonrío, pero no respondió, sentí cierta decepción, seguramente yo no le generaba interés.
Estuve en su exposición.
En un intervalo, salí a servirme de unas ricas galletas de lino y zanahoria. Entre tanto conversaba con unas personas conocidas, estábamos muy entusiasmados, hablábamos casi sin respirar.
Se hizo un silencio, me giro y veo a Mataji, se acerca  su mirada dirigida a mis ojos, y me dice: “cuando comas, come, cuando bebas, bebe, cuando hables, habla y escucha” se sonrío y me dijo “Namasté”

Quedé en silencio con mi penúltima galleta en mi mano. Y silenciosamente la llevé a mi boca, la mastiqué suavemente, percibí el sabor, hasta el aroma, la consistencia.
“Vivir el ahora” ¡saborearlo como con mi galleta de lino y zanahoria!

Decía John Lennon “La vida es lo que te sucede mientras estas ocupado haciendo otros planes” De la canción Beautiful Boy
 
Al no estar presente, aparece la “dimensión desconocida”.
Y como John Lennon es “humanito” como yo y como tú también deambulaba en la “dimensión desconocida” – “Una parte de mí cree que soy un perdedor y la otra parte cree que soy todopoderoso”


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domingo, 8 de febrero de 2015

PRESENTACIÓN Con-Vivencias

Con-Vivencias

Se creó  para que tengas un recurso diferente, para mejorar tu salud física o emocional.
Abordamos la sexualidad, conflictos emocionales,sentimentales, de relacionamiento, así como todo lo referido a la salud física.

Nuestro abordaje :
Terapias Emocionales y Holisticas - Emotional Freedom Techniques E.F.T. - Mindfulness - Desprogramación  - Sexología - Meditación - Yoga
Iriología - Fitoterapia - Florales - Aromaterapia -

Nuestra atención es en consultorio, también vía internet, individual y en grupos.

Elaboración de Talleres con diferentes temáticas.




En EVENTOS: entrevistas, fotografía, grabaciones, filmaciones. 
Producciones C.V.


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Acepta cualquier cosa que
contenga el momento presente como
si tú mismo la hubieras elegido.
Trabaja siempre a favor del momento,
no contra él. Haz del presente tu amigo y aliado,
no tu enemigo. Esto transformará milagrosamente tu vida.
Eckhart Tolle





SIEMPRE SOLTAR

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LUEGO LLEGA LA PAZ

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Los magos sabían algo profundo e importante

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