Nadi shodhana - ANULOMA VILOMA
YOGA PRANAYAMAS
Es conveniente seguir las siguientes recomendaciones para
práctica de Pranayama Anuloma Viloma:
En el caso de
estar sentado en el suelo utilizar un cojín debajo de las nalgas para mantener
la postura con comodidad.
Cerrar los ojos
e inclinar la barbilla ligeramente hacia el pecho pero manteniendo el cuello
estirado.
Al taponar las
fosas nasales ejercer una suave presión justo por debajo del hueso, donde
empieza la parte carnosa de la nariz.
Antes de
comenzar la práctica conviene hacer una limpieza de las fosas con agua y sal
(jala neti)
Precauciones
Al principio,
al practicar Anuloma Viloma, es frecuente sentir tensión en el hombro derecho.
Es importante relajar esta zona.
Hay que evitar
tapar las fosas nasales empujando excesivamente hacia el lado contrario, lo que
provocaría un desplazamiento de la otra fosa y el cierre del paso del aire.
Inicio
Espalda derecha
Mano izquierda apoyada en la pierna, en CHIN MUDRA el dedo índice y pulgar se tocan
Mano
derecha doblas hacia la palma el dedo
índice y medio, tocando la palma . El dedo anular y meñique quedan libres para
apoyar en la narina. Haces como 1 pinza.
Hago acuerdo
que la forma en que se realiza en YOGA es con la mano en MUDRA CIERVO . VISHNU
MUDRA.
Lleva esa mano a tus piernas.
Si te cansas puedes apoyar el brazo derecho en tu mano izquierda. Al verme te darás cuenta.
COMENZAMOS
INHALO 3
TIEMPOS IZQUIERDA
EXHALO 5
TIEMPOS DERECHA
RETENIENDO EL AIRE
INHALO EN 4 TIEMPOS
RETENGO EN 4 TIEMPOS
EXHALO EN 8 TIEMPOS
LLEVAS TU
MANO IZQUIERDA HACIA EL MUSLO Y LA DEJAS DESCANSAR EN CHIMUDRA Y SIENTES.
La energía
lunar esta expresada en el lado izquierdo. Son las emociones. Te predispone a
lo pasivo. CHANDRA NADI
La energía
solar esta expresada en el lado derecho. E s lo racional. Te predispone a lo
activo. SURYA NADI.
Sería el
YING Y EL YANG
EQUILIBRAMOS
EL SISTEMA NERVIOSO SIMPÁTICO Y PARASIMPÁTICO.
te invito a ver el video donde la INFORMACIÓN ES MUY CLARA Y PRACTICARÁS UNA RONDA DE RESPIRACIÓN ALTERNA.
