DEPRESIÓN INSOMNIO ALIMENTOS A AUMENTAR Y OTROS ELIMINAR
Insomnio
El tipo de alimentos y la cantidad de los mismos que
se ingiere influyen directamente con la capacidad de conciliar el sueño,
también el momento en el que se los toma.
No se deben tomar alimentos copiosos de dos a tres
horas previos al momento de ir a la cama.
Las cenas muy abundantes aun de
alimentos sanos pueden alterar el sueño.
AQUELLOS QUE PADECEN DE INSOMNIO SOLO DEBERÍAN TOMAR
UNA TAZA DE MALTA O DE PLANTAS SEDANTES CON MIEL.
AUMENTAR: Avena- Malta- Miel- Hidratos de carbono- Lechuga, Yogurth Griego, Platanos, Cerezas, leche (tiene triptofanos dejo el video aqui en la nota )
ELIMINAR: Bebidas estimulantes – Chocolate – especias-
Carnes – Quesos maduros- proteínas- refrescos.
Depresión
En general los que sufren de depresión tienden a
consumir productos ricos en azúcar (caramelos, gaseosas, postres) de escaso
valor nutritivo y productos ricos en grasa saturada, como embutidos y derivados
de la carne.
Estos alimentos agravan la depresión y crean un círculo vicioso. Ai
el deseo por lo dulce es muy intenso se pueden ofrecer frutas desecadas, miel,
como asi también legumbres, vegetales, frutas, cereales.
ELIMINAR: Azúcar blanco- Grasa saturada- Bebidas
estimulantes (te café mate) y bebidas alcohólicas
AUMENTAR: Avena, germen de trigo, Garbanzos, Almendras, Nueces, Chocolate Negro, Cúrcuma, Cajú, Palta, levadura de cerveza, Jalea real, Vitamina B1, B6, y C, Folatos, Hierro.
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