DEPRESI脫N INSOMNIO ALIMENTOS A AUMENTAR Y OTROS ELIMINAR
Insomnio
El tipo de alimentos y la cantidad de los mismos que
se ingiere influyen directamente con la capacidad de conciliar el sue帽o,
tambi茅n el momento en el que se los toma.
No se deben tomar alimentos copiosos de dos a tres
horas previos al momento de ir a la cama.
Las cenas muy abundantes aun de
alimentos sanos pueden alterar el sue帽o.
AQUELLOS QUE PADECEN DE INSOMNIO SOLO DEBER脥AN TOMAR
UNA TAZA DE MALTA O DE PLANTAS SEDANTES CON MIEL.
AUMENTAR: Avena- Malta- Miel- Hidratos de carbono- Lechuga, Yogurth Griego, Platanos, Cerezas, leche (tiene triptofanos dejo el video aqui en la nota )
ELIMINAR: Bebidas estimulantes – Chocolate – especias-
Carnes – Quesos maduros- prote铆nas- refrescos.
Depresi贸n
En general los que sufren de depresi贸n tienden a
consumir productos ricos en az煤car (caramelos, gaseosas, postres) de escaso
valor nutritivo y productos ricos en grasa saturada, como embutidos y derivados
de la carne.
Estos alimentos agravan la depresi贸n y crean un c铆rculo vicioso. Ai
el deseo por lo dulce es muy intenso se pueden ofrecer frutas desecadas, miel,
como asi tambi茅n legumbres, vegetales, frutas, cereales.
ELIMINAR: Az煤car blanco- Grasa saturada- Bebidas
estimulantes (te caf茅 mate) y bebidas alcoh贸licas
AUMENTAR: Avena, germen de trigo, Garbanzos, Almendras, Nueces, Chocolate Negro, C煤rcuma, Caj煤, Palta, levadura de cerveza, Jalea real, Vitamina B1, B6, y C, Folatos, Hierro.
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