STOP MEDITA S脫LO 1 MINUTO te Reseteas te Energizas y Calmas -馃憠 texo y Videos con sonidos hermosos
"Es as铆: aqu铆 y ahora.
S贸lo es necesario un minuto para reiniciar y estar presente".
Imagina c贸mo ser铆a la vida si en cada momento te sientes continuamente alerta, vivo y despierto: sabio, claro, receptivo y capaz de involucrarte y apreciar el mundo alrededor tuyo.
La neurociencia ha demostrado los beneficios que otorga la meditaci贸n:
Mejorar la productividad (Atenci贸n focalizada): esto quiere decir que nos distraeremos menos y podremos concentrarnos mejor en aquello en lo que pongamos nuestra atenci贸n. Nos daremos cuenta antes de las distracciones y reorientaremos nuestra consciencia.
Mayor control de la ansiedad y estr茅s. Meditar ayuda a que nuestro cerebro controlo la segregaci贸n de sustancias qu铆micas (como la cortisol) responsables de los estados de ansiedad.
Incrementa las emociones positivas.
Mejora la salud. Puede ayudar a bajar la tensi贸n arterial, reduce la somnolencia y estimula el sistema inmunol贸gico.
Muchos vivimos en un ajetreo tal que el proponernos meditar es casi imposible.
Con la t茅cnica de 1 minuto de meditaci贸n lograr谩s desconectarte, y conectarte con la calma. Es como Resetear un ordenador. Adem谩s vas a ir teniendo el h谩bito de Meditar y si te sientes tan bien con 茅sta t茅cnica seguramente llegues a meditar a diario de 20 a 30 minutos.
Somos conscientes de que una aut茅ntica sesi贸n de meditaci贸n debe de durar unos 30 minutos aproximadamente, pero para impulsar a practicar a todo aquel que desea aprender est谩 muy bien, de verdad.
1. A铆slate y
Si茅ntate un momento en silencio y deja todo lo que est茅s haciendo en este
instante.
2. Pon la espalada recta, sin llegar a sentir tensi贸n. Que te sientas c贸modo es
muy importante para llegar a un estado de calma.
3. Apoya tus pies en el suelo y sit煤a las manos sobre las rodillas. Busca la
simetr铆a de tu cuerpo.
4. Cierra los ojos y respira.
5. C茅ntrate en tu respiraci贸n. Si en alg煤n momento te das cuenta de que ha
aparecido alg煤n pensamiento, simplemente vuelve a centrar tu atenci贸n en el
aire que entra y sale.
“Gracias a estas t茅cnicas de meditaci贸n en un minuto podr谩s activar tu estado de “alerta-relajada” en cuesti贸n de segundos”, explica 脷rsula Calvo, y es, adem谩s, una forma de introducirse en la meditaci贸n formal para los que buscan un cambio m谩s profundo. Para ella, la experta recomienda “aumentar la pr谩ctica de estos ejercicios de manera progresiva hasta llegar a los 20 o 30 es lo ideal para notar los beneficios en tu cuerpo y en tu mente”.
MEDITAR EN 1 MINUTO GONG -⌛️ CRONOMETRO -Anam Cara Comunidad
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馃檹Cuando te encuentras en una situaci贸n que te causa mucho estr茅s, o ansiendad, puedes recurrir a estos audios.
Y si te faltara inspiraci贸n, o un mal d铆a o has discutido con alguien o tus pensamientos NO PARAN
馃挀 Te tomas tan solo 1 minuto para meditar esuna buena forma PARA RELAJARTE Y ENCONTRAR LAS RESPUESTAS.
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