El mindfulness es una forma de meditaci贸n - 馃槂 EJERCICIOS !馃憤
El mindfulness es una forma de meditaci贸n que integra las ense帽anzas de
Buda en Oriente junto con las investigaciones m谩s cient铆ficas de
Occidente, y literalmente significa “conciencia plena” o “atenci贸n plena”.
El Mindfulness es una pr谩ctica que cada vez se est谩 llevando m谩s a cabo y que te permite tener m谩s dominio sobre nuestra mente. Esta pr谩ctica te ayuda a mejorar en problemas que nos pueden surgir en la vida cotidiana como puede ser el estr茅s o la ansiedad.
Ayuda adem谩s a incrementar la seguridad en uno mismo y las personas que lo practican adquieren un mejor bienestar a nivel f铆sico y psicol贸gico.
La creatividad es otra cualidad que se puede cultivar a trav茅s del Mindfulness.
AHORA ALGUNOS EJERCICIOS PARA PONER EN PR脕CTICA !!!!
Anclaje
Mant茅n tu atenci贸n concentrada en la luz de una vela
durante un minuto –para saber cu谩ndo acabar puedes usar
una alarma–. Si aparecen pensamientos, recupera suavemente la atenci贸n
El cubito de hielo.
Para realizar este ejercicio debess sostener un cubito de hielo en la mano hasta que el mismo se derrita. Luego deja que el agua se derrame por tu mano. Contempla las sensaciones, los sentimientos de incomodidad, pensamientos y las emociones que vas teniendo a medida que se presentan.
Para momentos dificiles
Realiza lo siguiente Abandona lo que est谩s realizando. Y har谩s tres inspiraciones con atenci贸n plena.Te preguntar谩s: ¿qu茅 me est谩 pasando ahora ? percibe sensaciones f铆sicas, tus pensamientos, y tus emociones. hazte consciente de tu experiencia presente con una atenci贸n amorosa hacie ti mismo. misma, Sigue respirando 1 minuto inahalando por nariz y exhalando por boca
LECTURA :
pr谩cticas sencillas y efectivas que podemos aplicar en nuestro d铆a a
d铆a para poner fin a la tristeza, el estr茅s, la ansiedad y el cansancio
mental
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AL CANAL* METAFISICO MOTIVACIONAL
Caminar sin rumbo.
Camina hacia una plaza , un parque o por una calle. Comienza a explorar el sitio sin ning煤n prop贸sito.Comienza percibiendo la sensaci贸n de los pies al pisar y desprenderse del suelo.
Parte en una direcci贸n. Asimila todo cuanto ves y sientes.
Cuando tus pensamientos se alejen en una direcci贸n diferente, procura que tu atenci贸n vuelva a centrarse en tus pies.
Respira la ola.
Nuestra respiraci贸n es como una ola. Sube al inspirar y baja al espirar. Toma un l谩piz y dibuja olas a medida que respiras. La inspiraci贸n infunde energ铆a en el cuerpo, la espiraci贸n lo relaja. La inspiraci贸n activa el sistema nervioso simp谩tico; la espiraci贸n, el sistema nervioso parasimp谩tico.
Cuando te sientas cansada y desanimada durante la meditaci贸n, conc茅ntrate en tu inspiraci贸n. Cuando te sientas inquieta o agitada, conc茅ntrate en tu espiraci贸n.
Escuchar m煤sica
Escuchar m煤sica tiene muchos beneficios, tantos, que la m煤sica est谩 siendo utilizada terapeuticamente. Eso es porque escucharla produce una gran conciencia del ejercicio. Puedes escuchar m煤sica relajante y sentir los efectos calmantes mientras haces un ejercicio mindfulness centr谩ndote realmente en el sonido y la vibraci贸n de cada nota.Llamada a la atenci贸n
En este ejercicio consiste en centrar tu atenci贸n en la respiraci贸n cada vez que se produce una se帽al ambiental espec铆fica. Por ejemplo, cada vez que suena el tel茅fono. Simplemente elige una se帽al ajena a ti. Cualquier cosa es v谩lida. Cada vez que te miras en el espejo, cada vez que tus manos se tocan, cada vez que oyes el claxon de un coche, el silbido de un p谩jaro… Esta t茅cnica est谩 creada para conseguir que, cuando se realiza la acci贸n de enfocar la respiraci贸n, tu mente viaja al momento presente y se hace consciente de ello.Tu Cuerpo
Cuando practiques mindfulness, presta atenci贸n minuciosamente a tu cuerpo. Obs茅rvate todo t煤, como una especie de maquinaria con unas estrategias sumamente complejas e inteligentes de protecci贸n que, no obstante, tratas de comprender para ayudarte en la tarea que esos mecanismos autom谩ticos tratan de cumplir.
T煤mbate boca arriba y dejando que tu espalda repose sobre una esterilla o una manta. Separa ligeramente las piernas y deja que los pies descansen.
Los brazos est谩n separados ligeramente del cuerpo con las palmas de las manos mirando hacia arriba. Lleva toda tu atenci贸n al movimiento de la respiraci贸n en la zona abdominal.
Cuando est茅s dispuesta, dirige tu atenci贸n hacia las sensaciones f铆sicas del cuerpo, especialmente las t谩ctiles o la presi贸n, all谩 donde el cuerpo entra en contacto con el suelo o con la cama. Contin煤a concentrando tu atenci贸n en cada parte de tu cuerpo: tus pies, el tobillo, las piernas, la ingle y la cadera. Siente c贸mo llenas los pulmones e imagina que llevas esa respiraci贸n a cada parte del cuerpo.
Una vez hayas finalizado la exploraci贸n del cuerpo de esta manera, expande tu atenci贸n al cuerpo en su totalidad.
Adopta una posici贸n de compasi贸n frente a ti mismo, y sin juzgarte ni culpabilizarte, obs茅rvate y trata de comprenderte.
F铆jate c贸mo ciertos pensamientos generar谩n ciertas sensaciones f铆sicas, y suavemente trata de ayudarte de la respiraci贸n para no preocuparte por ello.
Perdon谩ndote incluso por esas sensaciones desagradables, y llevarte a ese momento presente en el que nada es m谩s importante que la fortuna de estar vivo y de sentir todo lo que sientes.
